最有效，最直接的健身，动作详细解析

站姿弯举--肱二头肌---最后几下辅助一下效果会更好

三角肌--这个姿势是上周刚学到的，效果非常好

哑铃卧推

肩部下沉，上推时肩部不要上移，最高点不是越高越好，肘部略弯曲，肘部下落是成曲线的，不是直上直下，最低点大臂和地面平行就可以。

下斜卧推

练下胸的，一般很少做这个，练下胸曲臂伸就可以

腰直，挺胸

开始练动作，标准了就可以，推多少看自己的力量了

希望对各位有所帮助!