1、什么是增强式训练？在进行预备牵拉之后，完成快速、有力的动作，包括牵张缩短循环（SSC），而速度只是简单指达到高速度的能力。尽管速度训练定义很简单，但是也依赖SSC来获得想要的结果-较高的速度。
2、牵张缩短循环（SSC）描述了牵张放射，以及由于肌肉快速离心收缩储存的弹性势能引起向心收缩力量增加的原因
3、肌肉功率增加是参加增强式训练计划的结果，此外，增强式训练还能提高减速-加速和改变方向的能力
4、下肢增强式训练：双腿屈膝跳、分腿蹲跳、立定跳远、双腿纵跳、双腿跳、蹦跳、双臂单腿交叉跳、上箱跳、下箱跳、深跳
5、上肢增强式训练：投掷实心球、接球、深俯卧撑和45度仰卧起坐等。
6、速度训练：后踢腿、原地摆臂、下坡快跑、同伴帮助下的牵拉、上山快跑、同伴帮助下的快跑
主动肌快速产生力量的能力是增强式训练的主要目标，该能力对大多数体育项目和活动是有帮助的。
除了提高运动项目的能力之外，速度训练和增强式训练可能提高工作能力或减少损伤的危险性。适当的增强式训练能够帮助你学习如何在跳跃落地的时候减速和如何灵活地在运动中改变方向。
增强式训练和速度训练能够从整体上提升身体灵活性，增强身体各部位协调发力的能力，提升运动能力，拒绝死肌肉，做个灵活的肌肉男。
