女生对好身材的向往，完全不输任何的名牌包包和各种化妆品，毕竟底子好才会才是最基本的，拥有一个臃肿的身体，再贵的化妆品也不能让你变得美丽动人，而好身材一直是自律生活的附赠品，想要拥有和保持好身材，需要日复一日的坚持和努力，这个过程非常枯燥无味，能坚持下来的都是真女神。
今天要为大家介绍一位非常自律的健身小姐姐，微博名叫@苏不晚，当然努力也会有非常大的回报，她的身材比例堪称完美，从她的身上能够看出女生的清纯和性感，清纯的是她的长相，秀气的的长相，给人一种邻家妹妹的感觉，总能给人一种保护欲，而性感是形容她的身材，纤细的腰身，挺少的蜜桃臀，完美的腰臀比，将她的身体曲线展现得淋漓尽致，这样长相甜美，身材满分的女生真是不多见。
而且还拥有这超人的身高，她的身高达到了177cm，比大多数男生还要高，当然，这样的身高绝对少不了一双大长腿，并且能够看出她对自己的身材非常自信，微博上几乎各种晒身材和自己的健身照，她的身材绝对不能称之为瘦，但浑身上下没有一点赘肉，肌肉线条非常明显流畅，前凸后翘看起来非常性感。
能够拥有和保持这样的身材，的确不容易，她的身材都是依靠长期的训练换来的，她每周都会保持5-6次的训练频率，并且每次训练都会超过1个小时，并且如今的训练强度，让很多男生都望而却步，其中练习最多的当属力量训练，这也是他能够拥有这样性感身材的秘诀，没错想要身材变得凹凸有致，性感迷人，提升身体肌肉含量才是秘诀。
如今很多女生还在恐惧力量训练，认为力量训练会让女生变成金刚芭比，其实大可不必担心，女生进行力量训练只会让你的身材变得越来越性感，我们看到的女生职业健美运动员，她们肌肉健硕，我们就认为进行力量训练会成为她们那样，她们能够拥有那样的身材，需要日复一日的大强度训练和平时苛刻的饮食来支撑，甚至还需要进行一些激素类的药物进行辅助，才能够达到她们那样的身材，对于普通女生而言完全达不到，女生增肌困难主要是因为：
女生整体的身体特征是由雌性激素所影响，而肌肉的生长需要雄性激素，这也是为什么男生增肌要比女生容易的原因，女性体内的雄性激素只有男生的1/16，并且女性本身的肌肉含量也非常少，女性身体中的肌肉含量只有男生的50%左右，这些都会使女生想要练成男生那样非常困难，而适量的力量训练会让我们的身体变得更加性感，迷人的马甲线，性感的蜜桃臀，流畅的手臂线条，这些都是肌肉呈现给我们的。
日常生活中我们会发现，有训练基础的女生和从来不健身的女生比较，身材比例和皮肤松紧度完全不同，这就是身体成分不同带给我们不同的视觉效果，相同体重和身高下，肌肉含量多，皮肤会更紧致，并且腹部和手臂等部位看起来更纤细，并且因为臀部挺翘的原因会让腿部看起来更长，所以想要好身材绝对离不开肌肉，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箱式深蹲：
身体背对着沙发，双脚分开站立，两脚之间的距离大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，直到臀部能够接触到沙发，起身站起，动作过程中保持背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
臀桥：
身体采用仰卧躺在垫上，双脚分开与髋，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，弹力带放在膝盖向上一点，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角。
相扑深蹲：
双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。
平板支撑
身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。
好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
