您知道吗？瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。
巨大的压力、内分泌失调，是造成衰老的罪魁祸首。压力会减少你的睡眠时间、增加你的身体炎症、破坏DNA，甚至增加皱纹，内分泌失调会造成你情绪不稳定等。
瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。据研究称，瑜伽还可以提高身体灵活性，随着年龄增长，人体关节组织会逐渐僵硬，瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛，让你的身体更加灵活。
怎么做：做动作时要用鼻子慢慢深吸气五秒钟，再慢慢呼气五秒钟，期间务必保持头脑清晰，让自己专注于感受呼吸。重复该呼吸模式3~6次，然后做下一个姿势。
频率：每天。（十分钟即可）
辅助工具：一把椅子、一个健身垫或是瑜伽垫，一个瑜伽滑块或者电话薄，还有一些折叠浴巾或毯子（可自主选择）。
第一招：束角式
束角式可以帮助拉伸大腿内侧腹股沟肌肉，缓解更年期症状，减少疲劳。
1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
2、双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。
3、大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。
4、松开双脚，伸展双腿，放松。
初学小窍门：可以在大腿处放一块厚一些的毛巾或毛毯，作为额外支撑。
第二招：辅助桥式
辅助桥式可以帮助拉伸脊柱、胸部、腹部，放松背部。
1、躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。
2、脚掌撑地，抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置，然后放松身体，保持呼吸。
3、结束时脚掌撑地，抬起臀部，将瑜伽滑块移开，背部落地，然后轻轻坐起。
初学小窍门：可以使用较低的瑜伽滑块，或用电话簿代替。
第三招：婴儿式
婴儿式可以帮助伸展臀部、大腿以及背部。
1、跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。
2、上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。
初学小窍门：可以在小腿和脚踝间放一块叠起来的厚毛巾或毛毯作为支撑。
第四招：单腿蝗虫式
单腿蝗虫式可以使脊椎骨得到有力的伸展，增加其柔韧度。此外还可以舒缓下背部痛痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
初学小窍门：初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力，把椅子放在身体前方，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
第五招：弓式
弓式能够治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
初学小窍门：由于弓式旺盛甲状腺，甲亢患者不能练习。
第六招：虎式
虎式能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
初学小窍门：提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾。
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