现如今已经有越来越多的人开始了健身，但作为健身新手总会遇到各种问题，比如减肥是不是应该吃低脂的食物和水煮的蔬菜？跑步效果好还是骑单车的效果好？等等
今天我就讲解几点带健身新手入门。
首先健身一定要舍得花时间，要坚持，但不是让你天天去练，每次练个几个小时，仿佛肌肉会在这几天都能长出来一般；但是这样只会加速身体的疲惫，休息也是非常重要的，不要练一会就放弃，也不要刚上手就猛练。
刚开始健身时一周保持三到四次的健身时间，每次训练45分钟左右，可以选择自己比较喜欢的运动的运动项目，先坚持到两到四周，先改善一下心肺功能，同时建立运动的习惯
建议每次训练增加到六十分钟，同时加入无氧训练，具体的每个部位的动作解析可以看以下这几篇文章。
手臂：
胸肌：
背部：
大腿：
肩部：
腹肌：
健身是有顺序的，大概的顺序就是：热身、力量训练、有氧训练、拉伸、放松；但如果你要问我训练方法是五分化好还是三分化好，我只能告诉你训练方法是没有对错的，只有适不适合，健身没有标准答案的。
健身的期间蛋白质的摄入是非常重要的，保证摄入每公斤体重1.5克左右的蛋白质；而且年纪越大，需要摄入的蛋白质也就越高
如果你是想要增肌的话，在保证蛋白质摄入的前提，减少碳水化合物的摄入
想要增加体重的话，保证蛋白质摄入的同时增加碳水化合物的摄入
唯一的变量是碳水化合物
想要度过健身的新手期，首先要明白健身的目的是为了什么，很多人去健身都是因为身边的人都去健身了跟风一起去了，但如果没有一个明确的目标就很难坚持下去，很容易放弃。其实找到一个目标，比如健身可以让自己的效率提高，通过一些内在的动力，可以帮你度过一段痛苦的阶段。
我是健身教练吴辉，对你有帮助的话，记得关注、点赞和收藏哦！
