由于这座小山是我第一次关注到，出于好奇，我就沿着高平大街跑到尽头，跑到了这座小山脚下后，我左拐跑到草鞋山路，接着又跑到国家极限运动溧水训练基地，并围绕这个基地跑了3圈，然后，穿过幸庄湿地公园跑回溧水体育公园，当我在体育场内的田径跑道上跑了不到一圈时，跑步软件就提示我已跑了10公里时，我便结束了当天的跑步训练。
由于自己想要通过改善睡眠来适应下一步将要进行的全程马拉松训练，所以，在跑步期间，我又听了一本关于睡眠的书。该书的书名为：《睡眠障碍一本通 》，作者名叫：陈彦方。
根据作者在该书中所阐述一些原理，结合自己的实际情况，我制定了一份改善睡眠的方案。
一、改善睡眠方案目标
1. 提高睡眠质量，增加深度睡眠时间。
2. 减少夜间觉醒次数，提高睡眠连续性。
3. 增加睡眠时间，最大限度地减少发生睡眠障碍的次数。
二、改善睡眠方案内容
1. 做好睡前准备
(1) 睡前两小时避免剧烈运动，避免观看那些情节过于紧张电影或电视剧。
(2) 睡前放松身体，坚持睡前进行10分钟的冥想或正念。
(3) 睡前避免饮用浓茶或咖啡。
2. 改善睡眠环境
(1) 保持卧室安静、舒适，适宜温度和湿度。
(2) 夜间睡觉必须要避免各种光源，白天睡觉要拉好窗帘布。
(3) 选择适合自己的枕头、床垫等桌上用品。
3. 保持规律作息
(1) 建立规律的作息时间，尽量保持每天在23点之前睡眠。
(2) 尽量避免熬夜，如有特殊情况熬了夜，第二天白天就必须要及时补觉。
4. 讲究健康饮食
(1) 保持均衡饮食，避免过度饥饿或饱食，尽量避免睡前因饥饿而吃东西。
(2) 多食用富含维生素、矿物质和抗氧化物的食物，如水果、蔬菜和坚果。食用已被自己实践证明有效的助眠食品或饮料。
(3) 严格限制含糖饮料和酒精的摄入。
三、执行步骤
1. 先进行一周的适应性训练，逐渐调整习惯。
2. 在日记中增加一项记录内容，即：记录睡眠情况，包括睡眠时间、睡眠质量、夜间觉醒次数等，以便观察改善情况。
3. 根据记录结果，适时调整睡眠方案，以便提高自己的睡眠质量。
4. 要争取持续执行改善睡眠的这一方案，从而改善自己的健康状况，以便自己能够有效进行一个多月的马拉松训练，并能在12月10日参加诸暨西施马拉松比赛中顺利完赛 。
