配速跑和节奏跑的区别（配速对照表与年龄）

节奏跑和配速跑基本类似，都是指按照固定的一个速度来进行跑步训练，区别是节奏跑一般是以比10K或者5K比赛速度稍慢（10-15秒）或者平时15K-半程马拉松的配速来进行，主要用于提高乳酸代谢能力和速度耐力。

而配速跑大都是指比赛配速跑，通常是以实际比赛配速或略低于比赛配速跑，目的是让身体提前体会和适应实际比赛时候的身体感觉。

配速跑是在固定的时间内跑完一公，例如四分钟一公里五分钟一公里，节奏跑是指或快或慢，按照节奏来跑完一公里