秋高气爽，户外锻炼正合时宜。户外锻炼的一些优势是室内运动项目无法比拟的以下是健身教练推荐的适用于不同运动环境的最佳户外活动，它们能在疫情期间帮你塑造优美的体形，避免体重增加和体脂增多。
如果你能进入操场
操场提供了大量有效的方法来锻炼全身各个部位的肌肉，同时也能享受到乐趣。
滑梯
可以利用滑梯的底部做俯卧撑。
攀爬架
攀爬架可用来增强上半身肌肉群的力量，还可以培养身体的控制能力，提高感觉统合功能。
长椅
长椅可以当作一种多功能的临时设备。它既可以用来做蹬台阶练习，也可以用来做俯卧撑、屈臂撑和保加利亚分腿深蹲。
秋千
做好平板支撑式的准备姿势，双手放在地面上，双脚脚尖放在秋千上；将双膝靠向腹部，然后再向后完全伸开；重复做10次为1组，总共做3组。这个动作可以充分锻炼到核心肌肉群。
如果你居住在水域附近
桨板
它是指站在一块类似于冲浪板的板子上面，用单浆划水前行，需要较强的核心肌肉群稳定性和平衡功能。这种冲击性低的活动不仅有趣和放松，而且有助于提升有氧和无氧体适能，从而提高生活质量。
皮艇
与桨板一样，这是一种专注于提升体适能的有趣活动。划皮划艇可以增强躯干和腿部以及手臂、背部、肩膀和胸部的肌肉力量。
如果你居住在海滩附近
在海滩上跑步
在海滩上跑步要比在平地上跑步难，因为沙子的摩擦力比较大。如果你以前从未尝试过，一定要先做腿部的热身活动，不一味追求跑很长的里程，跑够时间即可。
自重锻炼
在沙子里移动身体会增加额外的阻力，让一切动作变得都更具挑战性。选择3~5个自重锻炼动作，如深蹲跳、箭步蹲和开合跳等。每个动作做40秒钟，然后休息20秒钟，接着做下一个动作；重复3个回合。
如果你居住在体育馆附近
爬楼梯
爬楼梯不仅能加快心率，而且能提高身体的协调性和敏捷性。尝试在1分钟内爬尽可能多层台阶，重复做10组，每组都力争比前一组多爬几层。
如果你居住在田径场附近
尝试以下两种锻炼方案
田径场不仅仅可以用来跑步。建议重复以下序列五轮，每轮之间休息30 秒。
10个波比式
2分钟慢跑
30秒侧弓步
30秒全速短跑
另一种锻炼方案如下：
做向前或向后的爬行动作，每30秒钟换一次方向；
侧向跳跃，每30秒钟换一次方向用自重做单腿深蹲，每30秒钟换一条腿；
5次深蹲跳后接200米冲刺跑；
20秒钟的平板支撑式，休息20秒钟，再做20秒钟的平板支撑式，总共做10次。
如果你居住在高尔夫球场附近
参观练习场
球场的长度在5.5~7.5公里之间，场内有发球台、球道、果岭以及长草、沙坑、水池等障碍。边走边摆动手臂，这是一种减压效果非常好的休闲运动。
如果附近有足球场
大多数人的日常锻炼空间过于狭小，而足球场的空间开敞，视野开阔。
在草皮上的锻炼
冲刺跑40米，接行走式箭步蹲20米，休息20秒钟，重复上述锻炼，在10分钟内完成尽可能多次。
如果附近有宽敞的空间
拳击的空拳练习
它只需要最少的设备，安排如下：3分钟跳绳
3分钟刺拳
3分钟直拳
3分钟交叉拳
跳绳
跳绳是一种相当棒的有氧锻炼，它能提升心肺功能，增强下肢的肌肉力量，提高手眼协调能力和平衡性。根据熟练程度，你可以选择各种花样跳绳方法，如单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、正摇跳、反摇跳和编花跳等。每跳1分钟就休息20秒钟，然后接着跳。它的燃脂作用相当出色。
