7个动作提升跑步速度，步频与步幅训练
跑步是一项受欢迎而又实际的有氧运动，可以减肥塑造身体，减轻压力并改善健康状况。在跑步中，每个人都希望能够达到自己的最佳状态，并享受更愉快的跑步体验，因此，如何提高跑步速度是很重要的一部分。本文将向大家介绍7个动作来帮助你提高跑步速度和掌握步频与步幅训练。
1. 超额抬膝动作（High knee)
超额抬膝是一个经典的跑步训练动作，可以有效的提高跑步速度，增加步长，并锻炼下肢肌肉群。练习时能保持头部、背部、手臂和膝盖处于同一平面。高抬膝之后脚尖马上向下蹬反转，大腿和小腿之间的角度用力拉开。
2. 冲刺动作（Sprints)
冲刺是一个不错的跑步设计，它涉及到你需要加速短期内的最大速度。冲刺可以有效地提高你的心肺功能，增强耐力和有氧容量。练习的时候应逐渐加速，最大化速度的短距离然后缓慢降低到初始速度。
3. 拐角动作（Cornering)
为了增加你的破冰能力和削减弯路分数，拐角动作是一个非常实用的训练技巧。通过在弯路上加速，每次拐角时都能加快步频并保持良好的步幅，可以充分地训练手臂、腿部肌肉、腹部花纹以及加速和减速能力。
4. 坡度动作（Hill Runs）
坡度是提高腿部肌肉力量和能力的非常有效的训练方式之一。做坡度跑，需要走上稍微陡峭一些的山坡或者运动场，以营造陡峭而挑战性的路况。在这种路况下，刺激了你的四头肌也叫股骨四头肌，同时也能增加你的肺活量，并改善你的推进力加速。
5. 步伐动作（Strides)
步伐动作主要训练的是步幅和步频，加速的过程采用较小的碎步。它包括10到20秒的短期放松锻炼，以及之后的高速跑步姿势。尽可能放松肩膀和手臂，并通过练习来提高相对轻柔的步频。
6. 快速蹬地动作（Quick Feet)
快速蹬地动作训练了脚部力量和稳定性之间的关系。该动作可以帮助您提高跑步姿势，更好的飞奔，如果您希望在水平地带加速，则需要快速地蹬地。练习时应利用快节奏音乐或计时器等工具，分时段完成技巧。
7. 跳跃动作（Jumping)
跳跃动作是一个涵盖多方面的训练动作，除了能增加跑步速度和提高肌肉力量以外，跳跃练习还能锻炼运动员的时间观念，身体控制和灵活性。不论是仰卧起坐、下蹲上升，或者大幅度向前跳跃，都可以增加你的步幅和在跑步时的反应能力。
总结
以上是提高跑步速度和掌握步频与步幅训练的七个动作。每个动作都非常有效，可以通过平时的训练，逐渐累积经验并做到熟能生巧。如果你想成为一名更优秀的跑步者，那就要练习这七个动作，并在跑步过程中加以运用，将它们融入到你的跑步训练当中去。同时，我们也需要记住，保持适宜的饮食和平衡的睡眠仍然是保持身体健康和增强体能的关键所在，希望大家能够通过跑步训练，拥有更起来的身体和健康状态。
