世界杯开赛后，诸多强队巨星纷纷从神坛跌落，只有c罗依然靠一身钢铁般的肌肉屹立不倒。
包括他经典的庆祝动作，都是像极了健美运动员的肌肉show！
c罗的肌肉类型，体积并不是特别大，原因在于足球运动员的肌肉体积太大，会影响到奔跑的速度，以及在场上的耐力水平。
他的身材美感，在于协调匀称，肌肉线条分明。
下边我们综合的来分析一下这位足球巨星的肌肉构成，如果你也喜欢这样的身材，而且想练成这样的身材，请继续往下看。
先PO一张c罗的正面照给大家：
可以看出，c罗的强势肌群是：核心肌群，背部肌群，大腿肌群。
而他的弱势肌群是胸肌和手臂。
这是非常符合足球运动员项目特点的肌肉比例。
因为在足球运动中，手臂的二头肌，三头肌，小臂肌群，以及胸大肌的作用非常有限。练的太大了一定是累赘。
那么好，下边，我们我们一一来分析他这几块强势肌群的练法。
背阔肌c罗的背阔肌体积比较庞大
但是，比起厚度，他更重视背阔肌的宽度。
已经宽到从正面可以看到背阔肌的完整轮廓了。
这种宽度训练，基本上靠引体向上和高下拉就能打造。
这就是高下拉动作。
初期不能完成引体向上的新手，可以先用这个动作来发展背阔肌。
注意：在尽可能的情况下，双手之间的距离越宽越好，这位模特的手间距比较窄。
在能够轻松驾驭高下拉以后，就可以开始引体向上训练。
这个动作大家都懂，就不详细介绍了。
需要注意的点就是：
1.还是手间距，尽量宽
2.一定要像模特这样用正手完成，就是握单杠时候，掌心向前。
3.为了稳固核心肌群，双脚可以交叉在一起完成动作，会比较稳。
腹肌我们可以看到，c罗的腹肌有两个特点。
一是腹直肌上部非常发达，下部一般
二是他的腰并不是特别细，这也是腹横肌发达的表现。这种形态的腰是非常非常有力的。
那么训练上腹肌的动作，最经典的非卷腹莫属了。
这是一个比较经典的卷腹动作，在体脂率比较低的前提下，单靠这一个动作，就能把腹肌上边的4块练得非常完美。
而腹横肌的训练，则是在负重的前提下效果会更好，例如钢索卷腹这个动作。
这个动作可以采取模特这样的跪姿，也可以使用站姿来完成，看个人的喜好啦！
但是需要注意一点，这个肌群训练成型以后，也许会叫你的腰肢看起来比较粗壮有力。
因此，喜欢杨柳细腰的朋友谨慎练习。
大腿大腿肌群是足球运动员吃饭的家伙，c罗的大腿围度有62公分之多。
这不是一两年的功夫可以达到的段位。
想拥有这样粗壮结实的腿，最重要的一个训练就是负重深蹲。
这是一个标准的负重深蹲动作。
要提醒的是：
1.你需要蹲到大腿与地面平行后再站起，会有最好的训练效果
2.双脚分开的宽度，起码要与肩部一样宽，才能有效的保护你的下肢关节
3.整个动作过程中，腰腹一定保持稳定，脊椎一定反向绷紧不能弯腰
4.站起时，用你的脚跟发力，这样你还可以获得比较好看的臀部曲线。
除此以外，腿举也是训练大腿的一个良好策略。
胸肌
c罗的胸肌特征，是体积不大，但是线条分明。
这种形态的胸肌，不需要做太大重量的卧推，但是需要做许多勾勒胸部线条的动作。
比如这个钢索夹胸的训练，是必不可少的。
可以通过变换钢索的角度，来训练到胸肌各个部位。
再有就是哑铃飞鸟，也是训练胸肌轮廓一个非常好的策略。
体脂含量这一点，从某种意义上，比上边的训练还要重要
因为，没有足够低的体脂含量，所有训练出来的肌肉，都是显现不出来的啊！
c罗的体脂含量，最高的时候是7%，最低的时候是6%。
这是超过所有顶级男魔的体脂含量，几乎与健美运动员赛季体脂含量持平，大家随意感受下……
想获得这样的低体脂率，有氧运动，自律的生活，健康的饮食，缺一不可。
与其说这是考验训练强度，不如说这是一项考验意志力的战斗。
好啦！大明星c罗的肌肉锻炼方法介绍到这里！
希望各位都能有运动员一样矫健的身姿！
我们下次再见！
