跑者每天100个臀桥，坚持30天后会有什么变化？
跑者每天100个臀桥，坚持30天后会有什么变化？本期作品要点：
·1、臀桥的好处；
·2、臀桥的正确姿势；
·3、30天臀桥挑战；
·4、7个练翘臀臀桥体式。
3分钟全面解析，耐心看完，点赞+收藏。人都说"无深蹲不翘臀"，当然除了深蹲之外，还有一些动作也可以高效刺激臀部肌群。其中有这么一个好动作，但同时也是一个很容易做错的动作，它就是臀桥。臀桥就是靠臀部的力量，将身体抬起成桥状。
·一、臀桥的好处：首先臀桥练习场地方便，对衣物要求也不高，一张瑜伽垫，甚至是较硬的床沙发都可以开始练习，其次能激活臀肌。
在跑圈中流传着经典的总结：你跑不好可能是屁股不行，说的正是加强臀肌的训练，强壮的臀大肌提供稳定性，帮助你保持骨盆平衡，并且可以为你跑步提供能量，预防受伤。更强大的臀肌=更好的跑步体验。
罗曼诺夫博士在文章中写："如果让我推荐一个对于跑者最重要的训练，我会推荐臀部力量训练"，拥有完美翘臀。臀桥不仅能练习到屁股，在练习中也保持腹部收紧，长期下来对腹部也有好的练习。另外臀桥对于矫正腿型、假胯宽等问题也有很好的改善作用，所以塑形臀桥真的必不可少！
·二、臀桥的正确姿势，看完以下8个要点，轻松掌握！
→1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩，并弯曲成60度角，两脚掌平踏于垫面。
→2、在起桥位时肩髋膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但绝不能低于直线。
→3、膝关节接近90度。
→4、足跟着地勾脚尖。
→5、两脚之间距离与髋同宽，把地面扛在肩上。
→6、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
→7、抬起髋部，使身体从肩部到膝盖成一条直线。
→8、在高位停顿达5秒，然后将身体降回起始位置。
30天臀桥挑战。最近流行起来臀桥挑战，澳大利亚一位健身博主Jessica的小姐姐，就给自己定制了一个为期一个月的臀桥计划，每天坚持做100个臀桥。我们一起来看看，她的身材会有哪些方面的变化？挑战前臀围：34英寸多一点。坚持臀桥30天后，她的臀围发生变化了！35英寸多一点，短短一个月的时间就增加了1英寸！这翘臀养成速度很让人羡慕了！
来张对比图对比是不是相当明显，臀部明显变得更饱满更有型！从测量的纬度上来看，整个臀部的形状确实大了不少，对比到之前的尺寸，肌肉确实变大了不少。再来看看前后的对比图：为什么一个臀桥式，就可以有如此大的效果？原来挑战者为了让锻炼达到更加的效果，她为自己定制了7种臀桥动作，每天只做一种臀桥循环4周，每天做100下，分两组进行。看到这样的训练结果，你还不心动吗？四7个练翘臀臀桥体式。
·动作一标准臀桥。
·动作2：窄距臀桥。
·动作3：攀距臀桥。
·动作4：蛙式并脚臀桥。
·动作5：单腿臀桥。
·动作6：高位臀桥。
·动作7：负重臀桥。
如果你想要跑得快跑得稳，充分和全面的臀肌训练是关键，通过臀桥打造强有力的臀部，让怠工的臀部工作起来，不仅减轻腿部的负担，减少伤痛的风险，可以让你跑的更快更轻松，赶快去唤醒你的臀肌！
主页店铺主播亲测好评，超百款跑步健身运动装备，喜欢的跑友可以自行选购！作品每日更新，关注我科学跑步健身，学习更多跑步知识。
