雷切尔·夏普女士的自述
我叫雷切尔·夏普。我今年26岁，住在密苏里州利斯峰。我是当地信用合作社的抵押贷款业务助理。我终于找到了一个适合我的减肥策略，一年内体重下降了100多磅。
我从小就超重。在整个学校里，我都被欺负得很厉害。我的体重使我害羞，无法交朋友。我缺乏自信和自尊。
高中毕业后，我尝试了多种减肥方法。我计算了卡路里，我锻炼了一下，有一次我甚至吃了医生给我的处方减肥药。这令人沮丧，使我深陷抑郁。从18岁到21岁，我也处于一段虐待性的关系中。这段关系结束后，我感到比以往任何时候都更失落，体重似乎越来越重。在我意识到这一点之前，我的体重是最重的：236磅。
我的转折点发生在两年前，当时我的新男友（现在是未婚夫！）我进行了一次短途远足。
它只有两英里长，但我连一英里都跟不上。我的脚疼，膝盖疼，呼吸困难。这很尴尬，我为自己感到羞愧。有些事情必须改变。
那是我寻找更多关于间歇性禁食的信息的时候。
我的男朋友出于自己的健康原因，采用了16:8的方法，我们曾简短地讨论过。起初我很怀疑。但在发现一篇鼓舞人心的第一人称文章后，我想也许这对我有用。
这篇文章让我感兴趣的女性遵循了4:3的隔日禁食法，她禁食三天，吃四天，同时计算卡路里。就在那时，我在咀嚼一种混合坚果的零食时，决定加入IF。
我决定开始我自己的完全间歇性、隔日禁食（ADF）的方法，每隔一天（或36到40小时）我都会不吃东西，也会一边吃一边计算卡路里。
当我第一次开始ADF时，我用一个每日总能量消耗计算器来计算我的身体需要多少卡路里。在我禁食的第一周里，我允许自己在禁食日摄入500卡路里的热量，让自己戒掉40小时不进食的习惯。事实上，除了看摄入的卡路里数，我并没有改变我的饮食。在禁食的第二周，我能够在没有摄入任何热量的情况下禁食一整天。间歇性禁食比我想象的要容易得多。
一旦我习惯了这种饮食安排，我就开始用营养不足的食物换更健康的食物。
例如，我改变了一些小东西，比如我的2%牛奶变成了杏仁牛奶，或者开始测量每份意大利面，而不是只使用整个盒子。这些小小的改变真的能带来巨大的成功。在ADF的第一个月里，我减掉了16磅。我很高兴终于找到了适合我的东西。
下面是我现在一天通常吃的东西：
早餐：隔夜燕麦或香蕉燕麦
午餐：花椰菜米饭配柠檬辣椒虾或红烧牛肉，或菠菜配红薯、煮熟的鸡蛋和莎莎酱
零食：混合坚果，或蛋白质棒，或者我也用高纤维、低碳水化合物的Xtreme Wellness玉米饼自制玉米饼片
晚餐：双配料面团披萨或蔬菜烤鸡
甜点：Breyers低碳香草冰淇淋，混合了饼干黄油，或在食品加工机中混合了冷冻水果（健康的冰糕！）
经过七个月的间歇性禁食，体重下降了62磅，我决定开始在生活中增加体力活动。
在间歇性禁食之前，我从未锻炼过。现在我已经减掉了一些体重，我感觉没有那么重了，我想我真的能够推动自己，帮助我的身体变得更加强壮和健康。我开始使用一个“沙发到5公里”的跑步应用程序，慢慢来，并没有完全遵循这个程序，但它帮了我大忙。我从几乎不能慢跑两分钟，到不停地跑了20到28分钟。
最后，经过一年的ADF训练，每天都跑步，体重减轻了98磅，在男友的帮助下，我也将举重引入了我的生活。我一直坚持到现在的锻炼计划。我每天禁食跑步，在工作间隙尝试步行两英里。我在不禁食的日子里举重。我发现这是我的完美平衡。
所以，我在周一、周三和周五跑步，在周二、周四和周六举重。我星期天休息。
每当我感到沮丧或没有动力时，我都会记得我为什么开始。
有些时候，我只想放弃，不再在乎。IF并不容易；这需要时间和耐心。不吃饭可能很难。但除了减肥，它对我的健康有很多好处。
我还发现，如果我在禁食的日子里很忙，我更有可能坚持下去。但如果你需要的话，你可以吃到500卡路里，而不会影响任何东西。你必须倾听身体的迹象。但如果它对你唠叨，就吃吧。没关系。
我不再是这次减肥旅行之前的那个女孩了。
我的减肥经历揭示了真实的我，我再也不想回到以前的那个女孩了。我希望我知道我一直都有这种意志力和力量，因为我从一开始就克服了很多障碍，我从未想过我会实现。
我也希望我知道会有人在减肥后仍然批评我。现在，我受到的批评与其说是我的身材，不如说是我自己的方法。人们倾向于劝阻他们不理解或不同意的事情，我发现IF是其中一个棘手的话题。（注意：禁食计划可能不适合每个人，需要考虑利弊，所以请先和医生或营养师谈谈！这正是我的做法，我喜欢对人们和我的社交媒体追随者完全诚实。）
当你找到适合你的东西时，只要你在做的时候身心都处于一个好的地方，那就太好了。你只需要忽略它们，信任这个过程。除了你，没有人能控制你的生活。
自从开始ADF以来，我在一年零两个月的时间里减掉了108磅。我的肌肉在增加，我的身体每天都在变化。
