很多人在日常生活中没有经常拉伸的习惯。
俗话说，背薄一分，年轻十岁。
相信很多人在生活中都听到过这么一句话：“来！把你的背挺起来，一个大小伙子（大姑娘）精精神神的”。
可见圆肩驼背不止是我们的体态问题，更给身边的人一种感觉就是，无力，没精神，比较消极。
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
特别是久坐，逛街，户外活动后累了就直接休息了。长时间下来，圆肩驼背，小腿粗壮，梨行身材等等体态问题。
而经常拉伸能够增加我们肌肉力量，缓解疼痛，身体灵活性提升，增加身体协调性等好处。
不过在以下情况要注意拉伸的强度：
年龄：随着年龄的增加，我们身体的柔韧程度没有小孩好变得僵硬，不要强行拉伸。
受伤之后：像膝盖，脚踝，肌肉拉伤等需要听从医生的建议。
妊娠：*期间很多女性会出现下背部疼痛的问题，可以适当的尝试拉伸来缓解疼痛，不过要在医生 的陪同下进行。
今天我们来盘点一下身体各个部位的拉伸方法，使我们的身体更加的挺拔，改善体态，线条优美。
斜方肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
坐在椅子上，挺胸收腹，（以右手为例）右手抓住椅子边缘，身体微微左侧倾斜感受右手臂有轻微的拉伸感后，微微向右侧转头的同时头像左侧倾斜，左手扶住右边太阳穴向左侧缓慢发力，感觉颈部有轻微拉伸感时定住30到40秒后换另一侧，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
注意在拉伸的时候如果疼痛集中在耳下停止动作。
胸锁乳突肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
坐在椅子上或者站立都可以完成。
（以右侧为例）在右侧锁骨的上方找到肌肉连接点用三根手指按住，头部向着左后放缓慢移动感觉拉伸感后定住30到40秒后换另一侧，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
注意在拉伸的时候感觉到头晕，呼吸困难停止动作。
斜角肌：
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斜角肌在胸锁乳突肌和上斜方肌中间。
坐在椅子上，挺胸收腹，（以右手为例）右手抓住椅子边缘，身体微微左侧倾斜感受右手臂有轻微的拉伸感后，头向左侧倾斜，左手扶住右侧颈部向左侧缓慢发力，感觉颈部有轻微拉伸感时定住30到40秒后换另一侧，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
枕下肌群：
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坐，躺都可以。双手十指相握，放在后脑底部位置，拇指按压后脑底部肌肉，头部缓缓向前伸。
感觉到拉伸感定住30到40秒，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
肩胛提肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
坐在椅子上，挺胸收腹，（以右手为例）右手抓住椅子边缘，身体微微左侧倾右手臂有轻微的拉伸感后，头部向左侧旋转45°，左手放在后脑，向膝盖的位置缓慢发力。感觉颈部有轻微拉伸感时定住30到40秒后换另一侧，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
习惯性耸肩可能是它的问题呦！！！
冈下肌：
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坐姿，站姿都可以。（右手为例）伸出手臂向前伸直，小臂在胸口位置收回，成90°。左手抓住右肘，两个小臂重叠。放松右臂，左臂发力保持姿势，肩放松下沉。
左小臂向下压右手，停顿5秒后右手发力向上成对抗，感受到拉伸感定住20秒，重复3组。期间均匀呼吸不要憋气。
注意感觉到肩前侧疼痛停止动作。
以上动作可以减少颈部压力，缓解颈部和肩部疼痛，增加颈部旋转度和灵活性。
胸肌：
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我们首先找一面墙，把我们的肘抬起略微的高于我们的肩膀，之后小臂贴紧墙面抬头挺胸（我们的身体不要紧贴墙体），同侧腿成弓步向前迈出，中心向前压感受胸部有强烈的拉扯感定住时间30到40秒，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
胸小肌：
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我们首先找一面墙，把我们的肘抬起高出我们的肩膀一定高度，之后小臂贴紧墙面抬头挺胸（我们的身体不要紧贴墙体），同侧腿成弓步向前迈出，中心向前压感受胸部有强烈的拉扯感定住时间30到40秒，重复3组，期间均匀呼吸不要憋气。
中斜方肌和菱形肌：
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双手十指相握抓住固定物，双脚离固定物近一点，之后脚不动上背部向后靠，打开肩胛骨。感觉到上背部拉伸感定住30到40秒，重复3组。期间均匀呼吸不要憋气。
注意不是向后撅臀。
背阔肌：
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找一个柜子或者椅子都可以，双手扶在上面，向后退一步，后背挺直向下探身（手臂是直的）想象胸部沉向地面（膝盖可以微屈），感受到背部拉伸感定住30到40秒，重复3组。期间匀速呼气不要憋气.。
臀大肌：
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躺在地上曲腿90°，（左边为例）抬起左腿把脚踝放到右腿的膝盖上方，双手分别握住左腿的脚踝和膝盖，向着自己的右侧肩旁方向缓慢发力感觉到臀部拉伸定住30到40秒，重复3组。期间匀速呼气不要憋气.。
臀中肌和臀小肌：
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找一个比腰线略低的桌子或者其他平面即可。
（右侧为例）右腿放到桌面上，右腿膝盖对准肚脐，右脚向着左臀方向放平，调整骨盆在正中位。右脚，右膝，骨盆成一个三角形。在支撑腿挺直的情况下，向下直背缓慢俯身感受到拉伸定住30到40秒，重复3组。期间匀速呼气不要憋气.。
髂腰肌：
首先弓步单膝跪在软垫上，前腿脚尖朝前，后退小腿平放在地面上。前腿的膝盖缓慢前顶，重心前移，感受拉伸，如果感受小的话，抬起上手，掌心相对身体微微后仰。坚持30到40秒，重复3组。期间匀速呼气不要憋气.。
注意拉伸时腰疼的话和膝盖有伤停止动作。
股四头肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
同样，弓步单膝跪在软垫上，同侧手钩住脚踝向臀部缓慢靠拢，重心缓慢向前挺胸抬头。感受拉伸定住30到40秒，重复3组。均匀呼吸不要憋气。刚开始接触这个动作可能平衡不太好掌握，可以扶着点东西。
注意拉伸时腰痛，膝盖有伤停止动作。
股后肌群：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
保持坐立把右腿放到平面上，一只手放在右膝下，使右膝微微弯曲。上身挺直向前缓慢俯身，感受拉伸定住30到40秒，重复3组。均匀呼吸不要憋气。
注意有人帮忙的情况下，缓慢向前，不要猛然发力拽。
以上动作能缓解腰部压力，减少腰部和膝盖处疼痛。
小腿腓肠肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
踩在一处物体边缘（台阶，马路崖之类的要注意安全）（右侧为例）右脚踩在平面上大约3分之一，左脚悬空或者踩在平面上都可以。右脚脚心和右脚脚跟悬空，放松小腿身体下沉，感受拉伸定住30到40秒，重复3组。均匀呼吸不要憋气。
比目鱼肌：
身体各个部位的拉伸方法，看看你需要么？改善体态，减少维度呦！
找面墙，前脚抵在墙上，脚跟踩实地面。挺直上半身，前踏腿膝盖微曲，身体缓慢前倾感受拉伸定住30到40秒，重复3组。均匀呼吸不要憋气。
注意拉伸过程中脚跟疼痛明显，先拉伸一段时间腓肠肌。
以上动作可以缓解小腿疼痛和足弓疼痛。
没事的时候拉伸拉伸多身体的好处多多呦！
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