你的朋友圈被涂色书刷屏了吗

为什么成年人会喜欢上小孩子的涂色书？

这个夏天，你的朋友圈被涂色书刷屏没？

涂色可能是你童年的美好记忆之一，或者已然成了你自己孩子当下正在享受的乐趣。然而，这个简单的活动最近频繁出现在各大新闻标题上，而在英、法等国家，成人涂色书籍比烹饪书籍更为走俏。

为什么成年人会喜欢上小孩子的涂色书？因为在当下喧嚣纷扰的环境里，涂色是一种帮助你寻求内心平静、同时使双手忙碌起来的简单方法。

据心理健康基金会的最新数据显示，有59%的英国人感到自己现在的精神压力比5年前要大。心理减压已经成了全球性的话题，从而衍生出的心理减压方法，也是五花八门。但是心理减压的方式那么多，为什么偏偏是涂色这种方式在全球内取得了流行？

涂色，是帮助你进入心理正念的一种非常有效的方式。英国女作家迪兑·罗文认为，“当一个人专注于涂色时，是一种非常奇妙的心理体验。事实上，我们去看看小孩子全神贯注地玩涂鸦时候就知道了。”

迪兑认为，涂色是一种比较容易接近正念的方式，人们在涂色时会很自然地将注意力转移到 “当下”，从而有效缓解心理压力。“有时候，当我们非常苦于寻求一个问题的答案时，往往灵感枯竭，欲速则不达。这时候放下事情，去干一点别的事情，反而之前问题的解决方法就想出来了。”迪兑补充道，“涂色就是一种很简单有效的方式，帮助你清除大脑的杂念，给思维提速。”

全 球 著 名 的 涂 色 书 《TheCreativeColoringbookforGrown-ups》的插画师之一理查德·梅里特表示，当一个人在心烦意乱的时候，涂色能有效地帮助排遣压力，让我们在涂色过程中找回自己。“当你在涂色的时候，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在当下——静静地坐在一个自己喜欢的角落，放下一切电子和高科技产品，回归最传统的方式，拿出一张纸，几支彩笔，没有手机APP，没有打扰，好像我们再次回到了孩童般的初心。涂色，让我们在这个‘以心为形役’的全球化世界中，让精神暂时松松绑，心灵喘口气。”

英国最近的研究调查显示，大多数成年人每天的大部分时间就是盯着屏幕——上班盯着电脑屏幕，下班盯着手机屏幕，回家盯着电视屏幕。生活慢一点，心理压力小一点，是很多人内心的渴望。理查德和迪兑共同认为，涂色是一种帮助人们接近正念的方式，也是一种让人们从现代社会中缓解精神压力的替代疗法，它能帮助我们和自己重新建立联系，重新审视这个世界，改变和生活中压力源的关系。

那么，最流行的心理涂色书都长啥样呢？

NO.1 它是引领欧美心理涂色书最经典的一套作品

《烦了就想画几笔》系列涂色书正是全球著名的涂色书 《The Creative Coloring book for Grown-ups》的中文版，是引领欧美心理涂色书最经典、最集大成的一套作品。《烦了就想画几笔》系列涂色书的编辑袁小茶说：在一开始，涂色书并不是做给成人的，而是欧洲的出版商做给小孩子涂色用的。但是在出版后发现，很多使用者反而是成年人（尤其是女性白领），用涂色的方式缓解心理压力。现在，心理涂色书已经演化成了一种替代疗法，专供成人使用，帮助成人减缓压力和紧张感。《烦了就想画几笔》系列涂色书，采用了全新的印制工艺，是国内唯一一本可以摊平涂绘的涂色书。也是国内唯一赠送相框，可以把自己精心涂绘的作品装裱起来涂色书。目前这套涂色书已得到全球15个国家、50万读者亲身验证，可以有效减压、提升创意、缓解失眠。《烦了就想画几笔》系列涂色书有两本：《烦了就想画几笔：脑洞大开的创意心理涂色书》和《烦了就想画几笔：让心静下来的减压心理涂色书》，每本书的中文版都附有62幅内有乾坤的无意识理图案，你只需用喜欢的色笔在灰白样上随心涂色即可。

NO.2 一个叫做“秘密花园”的减压神器

苏格兰插画家乔汉娜·贝斯福创作的《秘密花园》也是一本近年来在世界范围内都很流行的成人涂色书，中文简体版权已由后浪引进，于今年5月上市。

这本《秘密花园》雄踞英国亚马逊畅销书榜达半年之久，至今依然在榜。韩国版的《秘密花园》在人气偶像金基范的推荐下，火遍全韩，据说韩国街头的报刊亭都有此书售卖。

《秘密花园》的作者插画家贝斯福喜欢自然宁静的生活。后来，她创作儿童绘本时，感觉焦头烂额，便关掉电子设备找出填色本填色，这缓解了她很多压力。于是热爱生活的她，决定出版一本填色书。

《秘密花园》正是这种风格的集大成者，整本书由奇幻花朵和珍奇植物构成了一个神秘的黑白魔幻世界。在每一页中你都会发现一些若隐若现的爬虫和珍奇小生物，并且你还可以在花朵中寻觅到黄蜂、蝴蝶和鸟的踪迹。你可以将书末的提示清单作为辅助，来找出所有出现在花园中的事物。

另外，乔汉娜·贝斯福的第二本力作《魔法森林》将在本月上市，这里有可以涂色的画，可以探索的城堡，以及可以让你尽情涂画的空白空间。

NO.3 它既是涂色书也是个故事绘本

本书取材自经典童话《爱丽丝梦游仙境》，是一本给成人的舒压涂色书，也是故事绘本，全书图案精致复杂，风格唯美清新。《爱丽丝梦游仙境》是一本既可以娱乐又可以作为设计参考的书，也是一段爱丽丝的奇幻之旅。书内有80张精致复杂的黑白图案，可以探索的梦境，等待去完成的图像，以及可以让你尽情涂画的空白空间。故事中逃跑的士兵手中的纸卷里有5道题目，快来帮他找出答案吧。

在书末有20种简单图案的画法指导，一起学起来吧。该书还要告诉你最简单的配色原则：1.邻近色：红橙，黄绿，蓝紫；2.对比色：红绿，橙蓝，黄紫；3.间隔色：红黄，橙绿，黄蓝，绿紫，蓝红，紫橙；4.类似色：在色彩时钟90度角内相邻接的色。

该书作者沈凤如曾从事服装图案绘制和鞋子设计。热衷插画及文字创作，深信画图会让人生亮晶晶。现在，是时候开始你的梦幻之旅了，尽情涂色吧！

NO.4 这本书帮你拥抱一场沉静而美好的睡眠

《大人的失眠填色书》不同于市面上的众多填色书，它既有具象精细的景致物体，又有抽象的禅绕线条曼陀罗，你可以在一本书中获得风格各异的填色图案。

曾几何时，互道一声晚安，享受一场平稳的睡眠竟也成了奢望？当我们慢慢长大，精神紧张、情绪抑郁、生物钟紊乱、身体不适、疾病……这一切都随之而来，让我们远离童年时那单纯美好的睡眠。本书帮你抛开内心烦扰，抚慰杂芜情绪，专注创作，放松精神，减轻压力，拥抱一场沉静而美好的睡眠。

在这本书里有着126个美丽而绵长的梦：生于西风肩头的大小猫头鹰、地毯上慵懒舒适的猫咪、扭动发条孜孜不倦转动的钟、窗边细密分布规律的雨滴、飘浮的美好热气球沙漏与羽毛、挂在远方树下等候的长灯、暗海中浮浅游弋的鲸、网住八面来风的捕梦网……每幅画都像是一首意境深远的诗歌，充满诗意和灵性，这一切都为你描绘出了一幅幅美丽安静而绵长的好梦。

迈克尔·奥马拉图书公司是英国一家独立图书出版公司，成立于1985年。从2012年开始出版成人填色书，一举成功，版权销售遍布全球。

本版撰文 本报记者 白洁