《大脑健身房》第二部分：如何预防精神疾病-运动是天然的百忧解（脑力健身房）

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《大脑健身房》第二部分：如何预防精神疾病-运动是天然的百忧解。

我们脑中有一个区域叫伏隔核。如果我们的伏隔核得到激活，我们的行动力会更强。脑中同时有一个分泌多巴胺的区域，叫奖励系统。当我们做的事情能够激活伏隔核，促使多巴胺大量分泌，我们就会对这件事情很专注。也就是说伏隔核易于激活、多巴胺大量分泌是我们注意力集中的前提。

我们的意识就好比计算机的计算能力。我们通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感官从外界不停获取大量信息。意识的信息处理能力是极其有限的，同一时间只能完成对一种信息的处理。而调度意识这种稀缺信息处理资源的调度器就是注意力。想要对外界信息进行高质量处理，就必须同一时间选择忽略其他信息，专注于某一信息。由于这个原因，大脑中的执行力机制就很关键了。

如果某件事无法激活你的伏隔核，无法促使奖励系统分泌足够的多巴胺，你就会对这件事感到无聊。你的注意力就会涣散。对于多动症患者，他们的伏隔核激活难度更大，多巴胺分泌匮乏，所以你发现多动症患者总是无法对某件事产生足够的兴趣，也无法专注于某件事很长时间。他们总处于注意力涣散的状态，不停切换注意对象。

伏隔核激活，多巴胺分泌，注意力集中，是大脑鼓励多做某种行为的机制，我们称之为执行力机制。所有被大脑标记为要多做的行为都与基因存续和基因复制有关。你吃高热量和高营养的食物时，伏隔核就会激活，多巴胺也会大量分泌，这也是为什么人类都喜欢吃美食的原因。我们祖先在非洲大草原摄入高热量和高营养的食物是有利于生存的，所以我们对美食更容易产生执行力机制。性爱属于有利于基因复制的行为，所以对于性爱人类也会产生执行力机制。锻炼和运动可以使个体更加强壮，有利于生存，所以大脑也将锻炼和运动标记为要鼓励多做的行为。

伏隔核经常激活，激活难度更低；奖励系统经常分泌多巴胺，多巴胺分泌更容易。你不用暴饮暴食或天天乱交来训练自己的执行力机制。最好的提高自己执行力的方法就是定期高心率有氧运动。定期高心率有氧运动可以使伏隔核更容易被激活，定期高心率有氧运动可以让多巴胺更多的分泌。当我们在学习和工作时，我们更容易激活伏隔核和分泌更多多巴胺都会使我们的执行力提高。

很多人都深受拖延的祸害，拖延也与执行力机制障碍有关。拖延最直接的原因就是你对要做的事情内心是不感兴趣或者抵触的。如果你平时能多做一些高心率有氧运动，并且启动做你本身就不感兴趣的事情上能够立马行动，你就可以有效避免拖延。开始行动本身也能激活伏隔核，分泌多巴胺，我们称之为行动兴奋。一旦你开始行动并保持，伏隔核慢慢激活，多巴胺开始分泌，你就能保持已有行动了。

多巴胺分泌可以有效降低环境干扰。多巴胺有注意力定向增强作用。哪些事情能让你分泌多巴胺，哪些事情就能让你集中注意力。

除了外界的干扰，我们身体内部也能产生很多注意力干扰。前额叶皮层可以有效过滤这些对注意力产生干扰的内源性噪音。例如你在学习数据分析时，你会突然想吃东西，或者突然想在沙发上躺平，此时如果你的前额叶皮层不能过滤掉这些与已有目标不一致的内部噪音，你的注意力就会涣散。

前额叶皮层是我们自控力的生理基础。长期运动的人前额叶皮层更加发达和富有活性。长期运动的人前额叶皮层功能网络与其他脑部结构功能网络连接更加紧密。长期运动的人更容易实现延迟满足，自控力更强。

定期高心率有氧运动，最好在早上，最好持续三十分钟以上有利于保障一天的注意力和执行力。在运动后多巴胺会大量分泌并维持数小时，此时你再做困难和无趣的事情，注意力会更集中，执行力更强。

定期高心率有氧运动对提升注意力和执行力有巨大的好处。同时定期高心率有氧运动对预防精神疾病保持精神健康也有很大的好处。

当代社会最可怕的精神疾病*手就是抑郁症。抑郁症患者体会到的痛苦是非常深刻和极端的。抑郁自*是非常令人悲痛的问题。抑郁症是由于多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素分泌异常导致的。抑郁症患者的多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素普遍分泌过少。而且更可怕的是抑郁症患者的脑细胞死亡数量大于脑细胞新生数量，抑郁症患者的大脑会比常人更快的衰老。

抑郁症患者通过服用百忧解增加多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素分泌来缓解抑郁症状，但服用百忧解是治标不治本。

脑源性神经元营养因子匮乏才是抑郁症的主因。脑源性神经元营养因子是大脑自身分泌的一种促使神经元细胞新生的蛋白质。脑源性神经元营养因子无法通过服用或静脉注射来补充。通过服用，胃酸会分解蛋白质大分子。由于大脑只能从血液中获取葡萄糖等小分子物质，脑源性神经元营养因子是蛋白质大分子，也无法通过静脉注射让大脑获取。

脑源性神经元营养因子只能通过运动让大脑自己产生。有长期高心率有氧运动习惯的人大脑之所以会减缓衰老是因为经常运动的人，脑源性神经元营养因子分泌量更多。脑源性神经元营养因子可以让多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素分泌正常，可以促使脑细胞再生，对预防抑郁症、治疗轻度抑郁症并防止抑郁症复发有关键作用。

长期高心率有氧运动可以让大脑产生大量脑源性神经元营养因子。运动是保持大脑再生和预防抑郁症和治疗轻度抑郁的最好方法。

不知道大家有没有体会过，跑完步后，整个人会更加畅快和愉悦。这种跑完步后，产生的愉悦感，我们称之为跑步者愉悦。

吗啡和大麻素可以使人体忘却痛苦产生愉悦，其实你可以避免通过吸毒来获取这些激素。高心率有氧运动可以产生内源性吗啡和内源性大麻素，这些激素的分泌会产生无副作用的愉悦感，从而降低疼痛感并提高痛苦的耐受度。跑步者愉悦现象的产生就是因为四十分钟以上的跑步可以促使身体分泌内源性吗啡和内源性大麻素。

跑步者愉悦现象是典型的自然选择结果。我们的祖先在非洲大草原上追逐猎物，奔跑中会扭伤脚踝、划伤身体，如果身体不能产生内啡肽和大麻素产生愉悦感，用以缓解这些疼痛，祖先们就不会坚持奔跑直到捕获到猎物。运动产生内啡肽和大麻素是进化的结果，所以有长期运动习惯的人，更加积极和乐观。

成功者最重要的品质就是自信和乐观，对于成就事业最重要的就是信念感、正反馈、永不言弃、学习能力、解决问题的能力。这些品质都与多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素、内啡肽、内源性大麻素的分泌密切相关，运动可以促使这些激素正常、无副作用的增加分泌量。有运动习惯的人更容易具备成功者品质。我们的伟大领袖*就是典型的案例，*说文明其精神，野蛮其体魄。*从小就热爱体育运动，尤其对游泳情有独钟，游泳和跑步一样是一种极佳的高心率有氧运动方式。由于*长期的运动习惯，让*培养了积极、自信、乐观的精神品质，才有了后来*不畏艰难最终带领我们解放全中国的伟业。

我们来总结一下。

1、什么是大脑的执行力机制？

意识是有限的信息处理资源，注意力是意识调度器，选择忽略什么信息集中处理什么信息。伏隔核激活、多巴胺分泌、注意力才会集中，这是大脑的执行力机制。

2、什么是行动兴奋？

开始行动，伏隔核会慢慢激活、多巴胺会开始分泌。保持行动十分钟，行动兴奋产生，行动更容易维持。

3、注意力障碍和多动症的原因是什么？

如果伏隔核难以激活，多巴胺分泌不足，就会产生注意力障碍和多动症。

4、定期高心率有氧运动为什么可以提高注意力？

多巴胺可以排除外界干扰，多巴胺是注意力定向器。哪些事物能使你产生多巴胺，哪些事物就能使你注意力集中。

前额叶皮层是自控力的生理基础。前额叶皮层可以让我们延迟满足过滤内部干扰。

定期高心率有氧运动可以提升多巴胺分泌量，可以使前额叶皮层更加富有活性，可以使前额叶皮层和其它脑结构连接更加紧密。

5、如何锻炼可以提高注意力和执行力？