【01 “恐水“到底是个什么鬼？】
如果说，我们常把抑郁比做“黑狗”，那么恐水就可以比做“海怪”。没有谁真的见过深海里的怪物，但总觉得它就是在那里，还在默默地看着你。 乍听起来，这种恐惧似乎应该由“深海”来背锅，但其实，我们并不仅仅是对“深”和“海”产生恐惧。
经过小规模的采访和调研，我们发现，每一个人的“恐水”经历的背后，都混杂着其他的恐惧概念。感到恐水时，我们内心的声音可能是这样的：“海底会突然出现一个怪物”、“在水里闭着眼睛的时候很独孤”、“海的深处是绝望的漆黑”、“我担心会一直坠落”、“在水里我觉得压迫和心慌”……
这些不同的经验告诉我们，“恐水”的状态，其实是一种综合性恐惧症的表现，其所对应的心理学名称，可以是“深海恐惧症”（Thalassophobia）、“幽闭恐惧症”、“恐高症”、“独处恐惧症”等等。但归根结底，所有的“恐水”都是是对特定的对象或处境所产生的强烈和不必要的恐惧情绪，从临床心理学角度来说，“恐惧症”归属于“神经症”的范畴。
既然“恐水”是一种心理学上的障碍，如果我们想改变现状，就需要用一些心理学的方法。其中一个最简单的方法，就是“命名法”。当我们无法给“恐惧”一个名字的时候，我们的潜意识会认为，“恐惧”就是“我”，“我”就是“恐惧”，于是恐惧就被”内化“了，它寄居在我们的身体内部无法分离。而一旦我们去给自己的恐惧起个名字，我们内心的感受就得以”外化“，外化后的恐惧就有了自己的样子，这个样子可能是丑陋而可怕的，但至少，它不再是我们身体的一部分了。
所以你有没有想过，你内心住着的那只海怪，到底是个什么样子？是像一只张牙舞爪的章鱼，还是像一只蜿蜒游动的蟒蛇？如果给它起个名字，它应该叫“JACK”还是“大黑”？而你跟它之间，又是一种什么样的关系呢？
【02 关于溺水的阴影】
很多人小时候有过溺水的经历，很可能是从那时候起，那只海怪就出现了。
我们以深海恐惧症为例来进行探讨。如果我们由于自身的负性经历而产生恐水，这是后天恐水，这种恐惧是因为我们亲历或目睹旁人发生了事故，并近距离地感受到了死亡的威胁。
这种经历对我们而言就是一种心理创伤。一部分神经系统比较敏感的人，在第一次遇到某些外界刺激时会产生过激的应激性反应，我们可以称之为创伤后应激障碍（PTSD）。这种反应一经产生，往往会造成不可逆的对神经系统的影响。如果没有经过专业的心理干预，随着时间的流逝，我们自己的创伤记忆可能会慢慢淡化，但神经系统里的创伤反射却永远不会自动消除。于是，一旦我们身处水中，就会激活神经系统的强烈应激反射，我们就会感到深深的恐惧，恐水症状明显的人会出现身体不受控制、脸色苍白、浑身发抖的情况。
被压抑的创伤记忆，是需要被看见和表达的。我们越是排斥和逃避，创伤就越是顽固地呆在那里。可以问问自己，假设你所经历的那场事故是一部电影，而你是电影的导演，你会给这个影片起什么名字呢？你会希望通过影片表达自己什么样的对生命的思考？如果身边的朋友和你一起看了这部电影，你觉得他们会有什么样的感悟和共鸣？这些启发性的问题，会带领我们从对溺水经历的逃避中，走向面对和成长。
值得注意的一点是，就算你记忆中并没有过溺水创伤，这并不代表PTSD不会发生在我们的生命早期。
早至当我们还是婴儿的时候，我们的神经反射和潜意识系统就已经形成了，只是那个时候的我们无法产生记忆。如果我们在胎儿时期经历过脐带绕颈、宫内窘迫、羊水浑浊等情况，那时的我们就会通过在子宫里挣扎的方式来表达恐惧。而这一段在羊水中挣扎的经历，也许就会成为我们潜意识中“恐水”的那部分原因。出生的过程是我们每个人最早经历的创伤，也是我们重要的人生经验。这也正是为什么有些心理咨询师会看重你是通过顺产还是剖腹产的方式来到这个世界上的原因。越是早期产生的经验，越是对我们影响深远。
所以，你现在就可以问问亲妈，我是以什么样的方式来到这个世界的？我的生命早期经历过什么特殊的故事吗？婴儿时期的我过得还好吗？这和我今天的恐水经历会不会有关联？
无论我们经历过什么，无论我们的经历是因为什么，那次溺水都是我们人生故事的重要组成部分。当我们想“消灭”那只海怪的时候，它会抗争，会挣扎，而当我们允许和看见它的存在的时候，它或许会变得温顺起来。我们如果对那次事故不停地抱怨和否定，那我们也是在否定我们自己的过去。而当我们愿意去承认，经历过险境，我们学会了谨慎，懂得了对生命满怀敬畏的时候，我们的人生故事也会因此而更加丰厚。
请对自己说，溺水可以是一场事故，也可以是一个故事。故事的结局，从来都是由讲故事的人决定的。
【03 恐水基因，了解一下？】
尽管恐水的经历已经可以追溯到婴儿时期，但这个世界上真的有先天恐水者，他们从没有过任何溺水经历，但对水的恐惧却深植在基因里。
据研究，先天深海恐惧症患者中，其父母同样患有深海恐惧症的比例很大。由此可以推断，先天深海恐惧症的成因主要来自于遗传信息。在人类不断进化的过程中，这种深海恐惧症的基因得以保存下来，必然是因为这种基因对人类物种的生存有利。由于人类大脑对恐惧管理区域的形成历史十分古老，由此我们可以提出一个假设：对深海的恐惧是在数亿年前我们的祖先还在以近似“鱼”的形态生活在深海时所形成的，那时的原始人类处于海洋生物链的底端，随时都有可能被庞大的古海洋生物捕食，于是这种深海恐惧的出现，是为了帮助人类躲避捕食者的“生存本能”。
正是想远离深海的恐惧情绪，驱使着人类的祖先远离海洋，走上陆地，而后才有了今天的人类。虽然我们已经与海洋环境脱离了数亿年的时间，但这种“生存本能”却刻在了我们的基因里，在一代又一代的遗传中保留了下来。
所以，如果今天的你携带着先天恐水基因，那么你的祖先可能就是最先踏上陆地的那个族群。而你也有很大的可能遗传了来自祖先的趋利避害、适应环境的物种优势。
当你发现，原来恐水也可以是一份生命中深藏的礼物时，你会不会想重新看待这件事情？
【04 恐水要不要治？怎么治？】
9102年了，在我们充分感谢几亿年前祖先留给我们的的恐水本能后，在充分看见十几年前的溺水经历塑造了今天的自己后，我们是不是也值得说一句，回家吧，恐水君。
游泳、漂流、冲浪、潜水、水上滑翔伞……水的世界那么美好，就没有一个你想尝试的？恐水或许不会影响你的基本生活，但凭什么别人可以拥抱地球71%的海洋世界，而你却要挤在地球29%的陆地上看人山人海？就算你对水下活动没有太高的追求，那将来你的孩子是否会失去与家人一起水下嬉戏的乐趣？
对待恐水，就要早面对，早治疗，早享受。没有治不好的恐水，只有没用对的方法。所有的恐惧都有心理学上的原因，顺着已有线索，总可以找到治愈恐水的突破点。下面介绍几种心理学常用的方法和技术，共大家参考。
1.与“恐惧”对话
与心理咨询师就你的恐水经历进行深入探讨，是疗愈我们溺水创伤的最有效的方式。曾有一位来找我咨询的恐水者，他小时候在河里游玩时被水草缠住了脚，觉得有个怪物要把他吸进去，从而对水产生了恐慌。我就运用了叙事疗法的“命名”，让他与他内心的叫做“丑八怪”的海怪进行了沟通，仅仅一次咨询后，他就与相伴多年的“丑八怪”进行了和解，成功下潜至5米深度进行体验潜水，未感到任何不适。
2.催眠治疗
有些在小时候发生的溺水创伤，我们只是知道有这么一回事，但已记忆模糊甚至是完全没有记忆了，这样一来，压抑在潜意识里的创伤就无法被表达。这个时候，我们可以用催眠技术来直接对潜意识进行探索。有一位恐水者儿时曾跌落深井，家人告诉他这个事件，但他自己对此已经没有清晰的记忆了。我在对他进行了催眠治疗后，其潜意识里的恐惧感受被看见了，也得以被意识化的表达，于是他很顺利的考取了潜水员执照。
3.系统脱敏疗法
这是一个对恐惧症应用较广的疗法，许多体育教练都会使用这种技术。具体的操作是，先把恐惧的场景分成几个程度不同的等级，如站在水边是一级，半身泡在水里是二级，把头浸入水中是三级。然后循序渐进的用想象或实际接触的方式进入这些场景，一旦触发焦虑，就马上进行放松呼吸训练。慢慢的，我们对水的接纳程度就会提升。一般潜水初学者在正式学习之前，我就会用这种技术来进行水适性练习，让他们在足够放松时情再进行潜水或浮潜训练，这对于潜水初学者的学习体验会有很大帮助。
4.认知行为疗法
因为很多恐水者都对水有错误的认知，如“我一定会沉下去”、“一呛水就会有严重后果”等。这时候，一些教练或咨询师会采取教导的手段来对其认知进行纠正。如告诉恐水者，人的浮力足够支撑我们浮在水面，或每个人学游泳都喝过水等等。这种方法会有一定的作用，但人在被恐惧支配时，其认知功能也会有一定阻碍，“讲道理”的方式或许可以帮助一些人，但不一定适合所有人。
5.系统排列法
如果你是一位携带恐水基因的先天恐水者，那么最适合你的治疗方案，就是与系统排列师进行家族系统排列。遗传基因是家族祖先带给我们的“生命礼物”，当我们抗拒这份礼物的时候，我们就拒绝了与生命的起源进行连接。通过家族系统排列的方式，我们可以与祖先进行跨越时空的对话，看到“恐惧”是如何帮助族群乃至于自己进行生存繁衍，接纳家族传承而来的恐惧感，并与之和解。
【05 谁可以疗愈我？】
“恐惧症”属于心理学的范畴，当我们选择恐水治疗师时，首先应该选择心理咨询师，而具有水下运动经验的心理咨询师，则是最佳人员。鉴于这类咨询师极少，我们目前比较容易接触到的恐水治疗师大多是具备丰富教学经验的游泳教练或潜水教练，如果你选择的教练有足够的耐心和包容度，其实也是合适人选。
需要注意的是，在涉及潜意识的心理疗愈中，一旦治疗师无法对突发状况进行有效干预，很可能会引起创伤的二次伤害，为了避免这种情况，请事先确认治疗师的受训背景及相关案例经验。
温馨提示，如果有人跟你推荐所谓的“暴露疗法”，认为只要把你扔到水里大哭一场就行了的人，请你一定把他拉黑。你需要一个可以用科学的方法理解你、陪伴你走过恐惧的人，而不是一个号称包教包会的砖家。
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参考文献：
[1]郭煜坤.我们的祖先给了我们什么——论先天深海恐惧症的可能成因[J].现代职业教育,2018,0(13):92-93.
