是不是有人和我一样认为只要会走路就会跑步？
是不是也有人和我一样认为跑步还需要学习？
是不是还有人认为跑步是不需要什么方法的？
正因如此，当朋友和我说他花了7000块去报了个跑步培训班的时候，我嘴巴张成了O型，心想跑步不就抬脚就跑么怎么还要花这么多钱去学。
也许朋友也看出了我的疑问，他说，之前他的认识和我一样，觉得随便任何人都可以去跑步；
直到他的膝盖疼到不行住进医院的时候，医生告诉他因为他跑步姿势不对膝盖受伤严重需要恢复调养的时候，他才恍然大悟，原来跑步也是有章法的，方法不对不但起不到锻炼身体的作用，反而还会带来伤病。
所以他才毅然决然地去报班学习了。
其实想想也对，这世间万事皆有法，就像我们上学那会做物理题，如果方法不对，你怎么也找不到那个出口，如果你方法对了，一切抽丝剥茧，结果也会水到渠成。
所以当我在收到领导给我的元旦礼物是一本《太极跑》的书时，我也没有那么拒绝了。
尤其是封面的“不费力、无伤害的革命性跑步法”让我更感兴趣，因为确实这几年我的膝盖也会时时感到不适，而我是个还挺热爱运动的人，这不得不让我怀疑是不是因为的运动方法不对导致了我的膝盖不适。
本书作者丹尼·德雷尔是一个超级马拉松跑者，从1995年起参与了40多场超马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位；
他也是西方“太极”实践家，在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑法即“太极跑”；
曾被CNN、NBC、探索频道等媒体曾对其进行专访，并被《纽约时报》等数百家媒体所关注。
另一位作者凯瑟琳·德雷尔是太极生活股份有限公司的共同创始人，与丹尼·德雷尔一起合著了此书，并为跑者一起答疑解惑。
那到底什么是太极跑？太极跑的原则和方法到底有哪些呢？作为跑者我们应该如何学习太极跑呢？
1、 太极跑的原则：与自然同行
与自然同行的核心是什么？简单来讲就是顺势而为，如同逆水行舟你会感到很困难，但是如果你顺流而下，你丝毫不费力气。
正如史诗影片《十诫》里所说的：“我们不可能自己打破法则，我们只能打破自己来适应法则”。
要如何顺势而为，需要掌握正确的方法及原则循序渐进一步步来，重点是要学习如何用身体的中心部位带动跑步，使跑步更加轻松毫不费力。
太极讲究的是平衡，太极跑承接的是太极的理念，因此一脉相承也强调动作的平衡，就好比我们的身体也需要平衡一样。
比如当你身体向前倾时，就得有另一个平衡的力向后摆动；
当你身体向一边伸展时，另一边就需要收缩一样。
在我们运动时，尽量做到平衡倒不是只强调一边的运动。
听起来是不是很难，因此需要掌握正确的方法，通过反复的训练形成肌肉记忆从而手起刀落，一气呵成。
2、太极跑的正确方法及动作要领
首先，保持正确的跑姿是跑步的基础，这个基础可以最大限度地保护你的身体不受伤害；
那正确的跑资有哪些要领呢？
简单来讲可以总结为6个要领：
第一，对直你的脚和腿；
什么意思？其实对直就是要求你在跑动时保持脚尖指向前方，假想地上有一条直线，而你的双脚就平行并列在直线的两边。
第二，要注意延长脊柱来对直上半身；
具体来讲你可以试试：将一只手的手指分开，中指和拇指放在锁骨上，手掌放在胸部，将另一只手的拇指放在肚脐眼处，其他手指放于小腹；
现在把上面的手往上拉，同时下面的手往下拉，注意肩膀一定要放松，想象你的脊柱是被拉长了；
向上提后颈部将使你的步伐更加轻盈，并相对于身体向脚步的压力产生了一种反作用力；
这正好符合了太极跑的原则，有了重力的作用，也有了抵消重力的反作用力，因此在跑步的过程中，身体达到了一种平衡。
第三，就是要保持骨盆水平，利用核心力量；
之前看到好多跑步运动员都在练习核心力量当时表示不解，看了此书完全懂了。
因为你的核心力量越强，跑步的时候越轻松，因为你在跑步的过程中核心肌肉是保持良好跑姿的关键所在。
因此强化核心就显得尤为重要。核心就相当于你身体的支点，你的下半身运动都是围绕着这个支点在摇摆，如果支点不稳，可想而知摆动的过程中出现受伤就很正常了。
第四，就要创建你的身体立柱了；
其实这个动作不单单对于跑步的训练，对于我们办公室低头一族来讲也是可以值得借鉴并随便训练的。
它要求你的脚和腿对直，需要你挺直上半身，让你的髋部略微向后收，肩膀微微向前，将各个点对成直线。
其实对于我们的坐姿也可以这样训练，保证自己的上半身挺直，不驼背，也是对点成线，估计颈椎病患者的比例也不会这么高了。
第五，单腿站姿；
单腿站姿可以锻炼你的核心力量，是你在迈步的过程中保持笔直的身体姿态，其实想想每跑一步就是做一次单腿站立，因此这个站姿也是很重要的。
第六，“C”形状；
其实这还是一个站姿的巩固和练习，重点在于如何对直和感觉你的身体立柱了。
除了跑姿要正确，前倾是跑步的重要的辅助力量；
这一观点让我想起一位玩越野跑的小伙伴曾经和我讲过的话，你跑步的时候身体向前倾为了防止摔倒你的腿自然就跟着动起来了，还给我做了示范；
我自己试了试确实如此，如果身体是直的跑起来只会感觉给你的前进增加了阻力。
所以学会如何前倾也是至关重要的，既不能过度前倾，也不能过于挺直，这里面的技巧就在于学会前倾的时候需要找到平衡的那个点。
可见平衡的原则贯穿体现在太极跑的整个练习过程中。
那么接下来自然而然的到了我们的腿部运动；
作者认为，学习太极跑中最难的就是这部分了，因为他们给出的答案是腿在跑步中尽量少做事。
这是不是有点意外？
但这也正是太极跑的不费力、无伤害跑法的魅力所在。
作者认为，身体正确前倾后，小腿是被动带动跑的，你要做的就是抬起你的脚跟上你向前的倾倒；
在此过程中要注意膝盖放低，小腿向后摇摆，并且一定要全脚掌着地。
另外要注意一个很重要的点就是上半身的摆臂动作，如果把核心当做一个支点下半身跑动的话，上半身这个时候如之前所提是要保持挺直的，左右手臂的摆动也不能左右摆，需要前后摆，一定不能超过中心点，否则身体就失去了平衡。
平衡很重要。
本书的译者吴洪涛也是一位跑步的狂热爱好者，在他跑了几个马拉松之后，伤病也随之而来，身体出现了各种不适，但是他内心想可能这就是跑步的代价吧，认为跑步出带来伤病也是正常的。
直到无意间发现了此书，抱着怀疑的态度阅读，但很快就发现了此书的价值，并且开始按照书中的方法进行训练；
随着深入的练习，他感觉在之后的跑步过程中越来越轻松，各种伤病的症状或消失或大幅度减轻，并且在之后的马拉松赛事中通过学到的这些技术还实现了自己跑进4小时的目标。
因此他非常感谢能够翻译此书并乐意给广大跑步爱好者提供帮助。
书中除了教给大家太极跑的方法及原则，也有针对初级、中级、高级各个不同程度跑者的建议和意见，相信对于喜欢跑步的你来讲一定会有不同程度的收获和感受。
