垂直马拉松是1978年起源于攀登美国帝国大厦的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。
No.1 吉隆坡塔
台阶数：2058级
高耸的吉隆坡塔是当时建成时世界排名第四的通信塔，高达421米。它仿佛灯火通明的权杖，一根擎天柱高插于主楼的顶部。说到最热闹的，还当数一年一度的吉隆坡塔国际马拉松登塔比赛，所有参赛选手将在塔下的露天停车场热身，先通过800公尺的斜坡，再冲击2058级台阶抵达楼顶，这势必是一场意志力的较量。
实用TIPS
这是白天夜间都会进行的比赛，每年3月开始报名。
No.2 台北101大厦
台阶数：2046级
看起来像是宝塔和巨型竹子的混合体，这个台北市的蓝绿色巨人有101层，高耸入云，你可以乘坐电梯以每分钟1010米的速度飙升。比起舒适地坐电梯，每年的登高赛可能更具有挑战性，当然登顶耗费的时间也会更长，自2005年首度举办以来，没人能在10分钟以内攀登2046级台阶，创下全世界难度最高、挑战最艰巨的纪录，取代纽约帝国大厦成为国际好手登高指标，同时被美国”Towerrunning World Cup”及欧洲”Vertical World Circuit”列为国际登高巡回指标赛事之一。
实用TIPS
因为难度较高，因此每年报名人数皆有限制，同时必须年满15岁以上、通过健康检查者方能参赛。
No.3 威利斯大厦
台阶数：2109级
当地人会用这座大厦以前的名字——西尔斯大厦来称呼它。不过不管怎么称呼，它都是美国最高的建筑之一。威利斯大厦活像是9根筒子捆在一起的建筑，不过，你在摩天大楼登高比赛中使用的那根正是最高的一根（104层），这项比赛是世界上最长的连续室内楼梯跑步比赛，回报是在观景台上眺望密歇根湖对岸的印第安纳州和密歇根州。于1999年法国的蜘蛛人阿兰罗伯特从楼的外面徒手爬上最高的顶端相比，跑上2109级特别陡峭的台阶要简单的多。
No.4 加拿大国家电视塔
台阶数：1776级
在2007年以前，这座建筑曾连续34年称霸世界上最高的独立结构。要想在加拿大国家电视塔登塔赛（Enbridge CN Tower Club）上击败其它数以千计的选手，你得跨越1776级台阶，别小看它，这些台阶足以让你的大腿饱受折磨。这项比赛已经持续了35年以上，这些人拒绝用时58秒的舒适电梯，他们用步行登顶的方式向当地社区募捐。
No.5 科尔帕特里亚大厦
台阶数：980级
哥伦比亚最高的建筑科尔帕特里亚大厦（Colpatria Tower）是很多银行的总部，巨额资金在50层的楼里流动，它是哥伦比亚繁荣的象征。每到夜晚，大楼外墙上便会闪耀着哥伦比亚国旗颜色的灯光。在每年的12月8日，你可以加入每隔三十秒就有一队出发的10人小组，沿着980级阶梯一路狂奔，最终冲上云霄到达顶楼，不断扩张中的波哥大景色美得令人窒息。如果你错过了比赛，你也可以在周末和假日乘电梯前往位于49层的观景咖啡馆，一览城市风光。
No.6 帝国大厦
台阶数：1576级
帝国大厦可不只是一座摩天大楼，这座102层的装饰艺术标志性建筑位于曼哈顿的第五大道上，是纽约最闪耀的明星。就连当时炙手可热的流行设计大师安迪沃霍尔也为其倾倒，还为其拍摄了一部挑战所有影评家的耐性，长达8小时的电影。这里同样有着一年一度的登高赛，所有参与者一声令下全速攀登1576级的台阶，最快到达顶端的选手大约花了10分钟。要知道，在其他时间，这些楼梯可不向公众开放。
实用TIPS
一年中帝国大厦登高赛（Empire state building run-up）的报名时间是12月份，比赛时间是次年2月份，可以通过抽签或由慈善团体担保（需要交费）的方式参赛。
No.7 42号大厦
台阶数：932级
42号大厦（Tower 42）是伦敦市区的第一座摩天大厦，直到2000年，在长达30年的时间里，它一直保持着伦敦最高建筑的地位。42号大厦曾受到爱尔兰共和军的卡车炸弹袭击，而它47层的大楼却依然傲然挺立着。在一年一度的Vertical Rush比赛中，费劲地攀登932级台阶，顶层的香槟款待可能也会令你肾上腺素的加速分泌。值得一提的是，所有参赛的费用和募集来的钱都将用于慈善机构的庇护所，以帮助无家可归的人。
好奇的小伙伴们还可以在《神探夏洛克》剧中一睹42号大厦的风采。
No.8 尤里卡大厦
台阶数：1642级
跑上一栋大楼的时候，不去想每一级水泥台阶，而去想想这栋划破城市天际的建筑所具有的意义，也许会更好。尤里卡大厦（Eureka Tower，又称发现大厦）是墨尔本南岸区闪亮的中心标志，它也纪念着当地的一段历史插曲：大楼以尤里卡（Eureka，希腊语，意为 发现）起义命名，那是在1854年维多利亚淘金热时期发生的一起矿工起义，尤里卡大厦用它的金冠和红色的“血状”条纹纪念那些在起义中丧生的人。
No.9 理想摩天大厦
台阶数：465级
专程跑到异国他乡爬民宅也是别有一番情趣，你只要攀登上理想摩天大楼（IDEAL－Hochhaus），就可以永远吹嘘自己曾爬上过德国最大的住宅建筑，先在德国首都跑几圈热身，然后冲过465级台阶，攀上29楼。比赛时间是每年的1月份，此时柏林的空气寒冷清爽，最适合在跑完之后咬一口又热又新鲜的椒盐脆饼干，不过真的要热血十足才能打破4分钟以内的纪录。
实用TIPS
比赛所在地是德国首都的Gropiusstadt社区，报名费用不到10欧。
No.10 金融塔
台阶数：1002级
如果你从未去过西贡，那么当你第一眼看到这50层的摩天大楼时，一定会连下巴都合不上。这座大楼是国际合作的产物，由纽约市的公司按照越南的文化标志——莲花瓣的形状——而设计，金融塔垂直马拉松比赛（Bitexco Vertical Run)从2011年才开始举办，因此，想成为打破纪录的勇士可是有十足的机会，登顶还有5000美金的现金大奖等着你。
这些爬楼比赛可不是随时都有的，不想要扑空，可得好好做足准备了，不光是时间点得赶上，体能也得跟上，尽管爬楼这种锻炼方式对身体健康有帮助，但是每年因为爬楼受伤的人也不少，因此，科学地训练能够大大减少你在爬楼中受伤的概率，拿好这些tips尽情奔跑吧！
1.爬上去但记得坐电梯下来
2.不要轻视手臂和核心力量
3.爬楼训练期间避免路跑
4.热身很关键
5.身体超重不适宜爬楼锻炼
6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练
