教育要从娃娃抓起，同样运动也需要从娃娃抓起。与教育一样，运动也具有一定的不可逆性。运动对骨骼发育、心理健康以及心肺功能有至关重要的影响。
部分事件案例 图片来源于网络截图
现代社会中，青少年从小缺乏运动、无合理的营养膳食计划以及体重增长过度会带来一系列身体问题，包括二型糖尿病、高血压、骨质疏松，甚至动脉粥样硬化等等这些风险性疾病。更值得关注的是，青少年时期建立的行为习惯极有可能延续至成年，即缺乏运动的青少年在成年后很有可能维持久坐少动的状态。
接下来分享一下青少年运动的关注点，希望对大家有所帮助。
青少年运动内容包括以下两方面
儿童与青少年运动的主要类型是有氧运动及力量训练。
01
有氧运动方面
大概每天超过60分钟的中高强度有氧，此处的中高强度是指自感用力度RPE达到5左右或者5以上（点击查看自感用力度），并且每周至少需要3次高强度运动，此处高强度大概是指自感用力度达到6或7以上。运动类型包括且不限于远足、跑步、跳绳、跳跃、游泳、单车、滑板、轮滑、越野等等。
02
力量训练方面
每周至少进行3次力量训练。儿童与青少年的力量训练可不局限于固定模式运动，可以被添加至玩耍及游戏中，如爬树、跳高、体操、攀岩或拔河、跨栏短跑等竞赛类项目，或球类竞技项目，增加运动的趣味性，提升青少年的参与度与持续度。
青少年运动总体参考建议
01
形式
多鼓励青少年参与使用大肌群为主的持续性的全身运动，如游泳、跑步等；
注重趣味性，在趣味性中增加体适能训练；
鼓励青少年尽可能多参与户外运动；
运动效果包括但不限于速度、爆发力、柔韧性、敏捷、协调性、力量、有氧耐力等等。
02
强度
强度原则采取因人而异、循序渐进的方式，不可全部统一标准，在面对运动失败时，需要更多鼓励和陪伴。
03
时长及频次
遵循每日至少60分钟运动原则，并且建议每天都保持运动，尽量不过多使用固定形式，丰富多彩的形式更容易提高青少年的积极性，培养良好的参与习惯是长期运动的基础。
04
不同年龄不同性别的青少年身体素质开发建议表
青少年运动需要注意事项
1、儿童与青少年参与运动的受伤风险极低，但也不容忽视剧烈运动下的潜在风险。为将运动风险最小化，建议家长不要因自身有一定运动经验而盲目指导孩子运动，青少年运动的课题应该说是一门专业课题，需要有一定专业经验或经过专业培训的教练在有实践及理论指导下开展的。
2、儿童并非缩小版的成年人，应通过专业指导选择适合他们的运动和长期规划性训练，以确保降低运动风险的同时，配合骨骼肌肉以及各组织脏器的发育规律。有太多儿童在参加比赛时被要求全力以赴、争取胜利等等导致受伤。一方面，运动受伤会给青少年蒙上一层心理阴影，导致这一生对运动都会产生潜在排斥，另一方面，一味追求高强度和求胜心理，改变了运动在青少年心目中的趣味性和常态性，目的性极强，导致他们不会将运动与快乐的感受连接在一起，影响一生的运动规划。
3、身体有特殊情况的儿童与青少年，如先天性疾病、残疾、或身体素质从出生就极低，他们在运动时更需要专业指导，并且运动对这类青少年来说更有重要意义。我们都知道身心相通，如果身体上存在一定问题的孩子，通过适度和循序渐进的运动，身体越来越强壮的同时，极大地提升了孩子的自信程度，对将来长大以后容易成就一番事业或者变成普通的内心健康快乐的成年人具有非常重要的基础作用，不容小觑。
