登山跑这个动作，结合有氧和无氧，在锻炼腹部核心的同时，高效燃烧脂肪！如果你想做有氧和有氧结合的动作，强烈安利你是登山跑！小编来给大家分析一下。
许多人选择用平板支撑锻炼腹部核心，但是却坚持不了多久，因为一个动作单调乏味。然而登山跑不仅能多方位刺激腹部，而且灵活性更强！
登山跑的动作，需要通过双手支撑，双腿交替踩踏的方式训练，会让你的腹部始终处在紧张状态中。同时腿部运动还能带动下腹部的肌肉一起运动。
登山跑不仅仅是一个腹部练习，对于呼吸和节奏的掌握也是一时很好的减脂训练方法。做登山跑的时候，要确保腰腹部，始终是绷紧的状态
如果你还没有做过登山跑这个练习，可以从下面五个动作中，选一个开始你的腹部训练。一个动作30秒，速度尽量快，休息30秒，重复4次。
动作一：登山跑基础式
难度：★☆☆☆☆
面朝下，手臂和脚尖支撑身体，收紧腹部绷紧背部，背部和地面保持平行，接着弯曲一条腿，膝盖尽力贴近手肘。然后收回去，换成另一只腿，动作相同。手臂和上体，尽力保持不动。
动作二：登山平板撑式
难度：★★☆☆☆
弯曲你的手臂，用小臂支撑身体，做出类似于平板支撑的动作，然后一条腿向外侧弯曲，膝盖尽量顶出去。感受到腿部和腹部的肌肉有牵拉感。两条腿交替重复上面的练习。
动作三：登山反向式
难度：★★★☆☆
这个动作不仅可以加强腰腹腿部，还能够锻炼身体的平衡性以及柔韧性。先坐在地面，然后双手向后，支撑住身体，然后伸直双腿，让身体抬起来，用手掌和后脚跟着地。然后交替抬起，你的双腿并弯曲，用膝盖向上顶，保持核心的紧张。
动作四：登山侧向式
难度：★★★★☆
这个动作是在第一个动作的基础上不断变换方向。支撑好之后，交替双腿蹬地向任一侧小幅度移动，保持手臂的姿势不变，当肩部不能扭动时，再往回移动，做到另一侧，再做回来。
动作五：登山搭配药球
难度：★★★★★
手掌放在药球上做支撑，让你在锻炼腰腹和腿部的同时，锻炼到你的臂力挤压胸部，同时锻炼身体平衡能力。要领同第一个动作。
