中国的拳种较多，很多拳种都弱化为套路训练为主，以表演作为目标。实战也变成了一种演练的方式。套路在以前，是作为一种便于习练，记忆的模式推出的，真正出功夫的，不是套路，而是单式。
练法可分成盘硬六式，软六式，两个阶段。硬六式，是强开筋骨的一种方法，大筋的韧性很大，要借助人体关节的拧转，将大筋撑起来，通过数以千计的拉伸，使大筋原有的崩弹的特性展露出来。这是一个比较痛苦的过程，一旦大筋撑开了，利用大筋的崩弹之力，练拳不再枯燥无味，每一下都像在玩弹弓。
盘练之初，往往以拔胯，开胯为主，因为胯是人体中节的中节。胯跟脊柱称之为龙虎之劲，这两把劲力，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。
硬六式盘开以后，自然过渡到软六式的盘练，所谓硬软六式，就好比用面粉加水，揉面条一般，开始面粉加少量水以后比较硬，通过不断的揉搓，慢慢将其盘软，这也是相当于我们在练拳时的一个进化的过程。
硬六式跟软六式之间，是一种自然过渡，是筋骨盘到一定程度，必然出现的现象。我们一些学员，在拔胯之初，会表现得非常硬，然后运动会慢慢变得有弹性，接着，出现了嘭嘭的声音，开始变得很有力道，再往后，就会感觉动作非常轻灵，但却能打出非常强悍的劲力，这就是一个演变的过程。
当我们完成了几个单一关节的盘练以后，便进入了初步组装的过程。这就像造汽车，从造一个个零件开始的，我们的每一个关节，就相当于汽车的一个零件，然后进入初步的组装阶段。这时候，我们会盘练一些具体的动作。比如摇闪把，双把等，将胯劲，肩劲，脊柱劲，等等多种关节劲力加进来，通过一段时间的整合，形成整体劲力。
当单式动作可以打得炉火纯青时，又将进入另外一番天地，抖弹之间，可以连续打出两组以上的动作，七八个劲力攻击点。
男人，从小都有一种武侠情节，都希望自己有一身惊世骇俗的功夫，可以独闯江湖，扬名天下。长大后，这一切变成了一个梦。但是，在现实生活中，还是有广大的武友朋友们，为了圆了心中的梦想，在不断摸索着。
功夫是什么，功夫是时间，是汗水，是正确的引导方法下的一种勤学苦练！看着在摸索中艰难前进的武友们，我觉得我有义务将功夫的真谛告知大家，让大家在功夫求学的路上，少一些弯路！
功夫再神奇，也离不开自己的身体。人身体的结构，跟动物一样，由筋骨，关节，内脏组成，所以想练成功夫，只要从这几方面着手，就可以了！传统功夫，一般分为内家和外家，所谓内家，就是以意驭气，以气使力，以力驻功。其实呢，外家功夫何偿不是如此，把一块大石头搬离地面，这些就全有了，又何来内家外家之分呢！
决定功夫高低的主要因素，归根到底，还是在于筋骨，关节，内脏这些实质性的东西。太极，形意，八卦是传统拳的杰出代表，他们练功的第一步，都讲撑筋拔骨，筋是什么，不是指血管，韧带，而是指肌肉两头连接的弹性组织，我们小时候玩的弹弓上面的牛筋，比如皮筋。骨是什么呢，骨即是骨头。
“撑筋拔骨”有人要问，骨头还能拔吗？拔了不就断了吗？其实，不用把骨头断开，所谓拔骨，即是将骨头与骨头的连接处，拔开一定的缝隙，利用大筋有弹性的物质，构成了一张无形的弓。拳论中提到的，“身备五张弓”，就是指两臂，两腿，加一个身弓，组成的五张弓。因为关节缝隙的拉伸，使得大筋得以撑开，产生弹劲。其中脊柱的一张弓，显得犹为重要。
很多拳术大家都说，初生婴儿，所使之力，即是整体劲。为什么这么说呢？其实道理很简单，初生婴儿，在母体内，是蜷缩着的，出生后，慢慢长大，由爬行变成了直立行走，由于地球引力的关系，原本如弓般的脊柱，也为了适合地球的引力，变成了S形。也就失去了爬行婴儿的脊柱大弓发力的那个环节。所以我们在日常训练中，会收尾闾，顶命门，含胸拔胸，将身体拉成一张弓，以便于发出整体劲。
最后，再讲一讲内脏。大家肯定想，内脏是多么脆弱的组织呀，怎么可以发劲呢？其实，内脏是不能够主动发劲的，但是，内脏与内脏之间，不是单独存在的，它们之间也存在着肌理组织，起到固定内脏的作用，这些组织，练得足够强大，是可以主动带动内脏运动的。打比方，人的胸廓就像一个气缸，内脏就像活塞，活塞在气缸内部是上下运动的，可以辅助人体产生向上和向下的劲力，称之为起落劲。
写到这里，大家应该大体明白了内家拳发力的根本所在!希望对广大武友有帮助，可以让你们更快掌握发劲的环节！
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