一位跑者展示北京半马参赛服。 新京报记者 王飞 摄
4月14日7时，2024年北京国际长跑节——北京半程马拉松将在天安门广场起跑。中央气象台官网显示，4月14日北京的天气为中雨转多云，气温预计在13℃至21℃。参赛的跑者雨天需要携带哪些装备，赛前、赛中、赛后又有哪些注意事项？这份实用攻略请查收。
一、比赛装备
1.全顶帽或遮耳头巾
为了尽可能避免雨水打湿脸部、遮挡视线，即便平时不习惯戴帽子跑步的跑者，在此也建议佩戴带檐全顶帽参赛，除了有遮雨的功能，也能在一定程度上保持头部的温度。此外，根据不同的跑者习惯，也可以搭配排水功能较强的遮耳头巾，尽量保持耳部的温度。
2.紧身参赛服
跑者在雨天参赛，应尽量避免穿棉质、宽松的参赛服，棉质参赛服吸水后会变重，宽松的衣服打湿后与身体的摩擦会加剧。因此，建议跑者参赛时穿相对紧身、轻便、排水功能出色的参赛服，至于是搭配运动背心、短袖、短裤、七分裤等，视不同跑者个人习惯而定。
3.手套和护臂
雨天参加长距离比赛，随着比赛进行，会有体温过低的风险。考虑到4月14日的整体气温不算低，穿着过度则会导致排汗过多，同样会导致体温过低。因此，类似手套、护臂等装备非常有必要，能够在一定程度上保持身体关键部位的体温。
4.防滑跑鞋和轻薄袜
雨天参加北京半马，一双抓地力强、防滑功能出色、排水性能较好的跑鞋非常有必要，与此同时，避免穿棉质的袜子，那只会让比赛时的脚步越来越重，建议选择轻薄、紧实的袜子，最大限度为脚部减重，减少不必要的摩擦。
5.一次性雨衣
4月14日当天，北京的降雨持续时段暂时未知，对参赛跑者来说，建议携带一到两件一次性雨衣。根据比赛前以及比赛中的降雨情况，随时披上、脱下雨衣。相较于专业的雨披，一次性雨衣更易携带，对跑步的影响也相对更小。
6.手机防水袋
大部分跑者参赛时会携带手机，雨天对手机的防护必不可少。建议跑者选择臂式的手机防水袋，当然也可以用密封塑料袋包裹后，放入随身的收纳空间内。
二、注意事项
1.赛前：防雨保暖、保持干燥
2024年北京半马的竞赛规模为2万人，起跑时间为7时，跑者5时30分开始入场、存衣和检录，起跑前的等待时间可能会相对较长。
跑者入场前，要尽可能做好防雨、保暖措施，确保身体的温度。跑者在存衣、检录后，届时无论是否下雨，建议提前穿上一次性雨衣，并在条件允许的情况下，做尽可能充足的热身训练。
2.赛中：注意路况、充足补给
雨天的路面更加湿滑，这需要跑者实时保持专注，注意脚下的路况，尽量避免滑倒等意外发生，同时建议适当降低跑步配速，安全为先。
此外，雨天参赛的跑者要更加重视比赛期间的补给，及时为身体补充能量。2024年北京半马从5公里开始，每2.5公里有一个补给站，补给包括饮用水、能量饮料、糕点、水果等，结合自身的情况，建议跑者在比赛期间保证补给的充足。
3.赛后：更换衣物、优先热身
2024年北京半马的关门时间为3小时10分（10时10分前通过终点），通过终点、顺利完赛后，建议跑者减少停留时间，快速领取完赛奖牌和完赛包。
参赛包提前准备一套保暖的衣物、鞋子和毛巾等，赛前存衣时一并存放，以便赛后及时更换。更换好干燥、保暖的衣物后，跑者要优先考虑热身，恢复身体的温度。若跑者身体感觉不适，及时在终点区域申请医疗救护服务。
新京报记者 徐邦印
编辑 王春秋
校对 刘军
