很多人谈到可以刻意练习，会说到一个概念，一万小时定律。一万小时定律是，不管你做什么，只要坚持一万小时，你就可以成为某个领域的专家。所以有人会说天才不需要锻炼。
那么天才真正的存在吗？
比如音乐神童莫扎特，6岁开始作曲，8岁的时候做出第一部交响曲。看起来真的存在天才。
但真实情况是，在莫扎特6岁生日以前，他的音乐家父亲已经指导他练习3500小时，等他到21岁写出脍炙人口的第九号协作曲的时候，他不知已经训练多少小时。
所以天才是刻意练习的产物，所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
那刻意练习是什么呢？
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家 K. Anders Ericsson和科学作家pual共同出版的《刻意练习》。
这套练习方法的核心是假设，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。
完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。
刻意练习最核心的是有目标的练习。
什么是有目标的练习呢？ 它具有4个特点。
1）明确有效的目标
什么是有效的目标？将你的大目标拆解成一个一个可以达成的小目标。
比如说你要减肥。你的大目标是3个月减肥15斤，那你就要细分小目标，分到一个月减多少，一个星期减多少？当然，“三分练，七分吃”，每天的运动方案和食谱都需要计划到位。
2）保持专注
互联网时代，有太多层出不穷的新玩意，吸引我们眼球，分散我们注意力。
想要成为领域的专家，保持专注，也相当重要，不可以三心二意，只会觉得练习瑜伽的人很气质优雅想成为一名瑜伽老师，一会又觉得自由旅行办公很不错，又跑去想当旅游博主，那么很可能最后你是个什么都会一点，但不精通的万金油而已。
你需要在一个时间内专注一个领域，如果担心在联系过程中担心专注力不够，可以手机关机或关闭网络，用到相应的app如番茄钟app之类助你提升效率和专注力。
3）持续获得有效的反馈
有目标的练习需要包含及时的反馈机制。
你有想过老师和教练最大的用处是什么？
也许对一般人来说，小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西；而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供及时的反馈。
适时的反馈，可以让你及时知道你哪一点做的比较好，可以继续保持；哪一点不好，我们需要进一步的改进。
比方说我们咨询师为例，刚入门，在训练自己咨询能力的时候，都会付费找一位督导老师贴身督导自己。对于咨询新手，我们会掉入各种坑里而不自知，而督导老师，可以让我们少走弯路。
像我的一些已经有10多年咨询经验的督导老师，他们也有自己的督导。可想而知及时反馈的重要性。
一个动作做得好与不好，有教练随时指出，本人能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。
在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。
4）及时走出舒适区
很多人会因为害怕失败，不愿意走出舒适区，那你可能会丧失很多可能性。
以我自己的亲身经历为例，大学毕业前，我曾经是一个每次体育课只想到树荫底下乘凉，800米跑步不及格的运动小白，毕业后，我一个人来到人生地不熟的深圳工作，为了排挤孤独和释放压力，我开始捡起跑步，从跑2-3公里都脸色发白心肺要炸，到后来这几年连续参加了3场官方的马拉松半程，1场全马的安全完赛。
（2019跑马的我）
每一次的比赛成绩进步都看到自己的无限潜能，当然我也在跑马的路上，结识一帮有趣有料热爱生活的小伙伴，收获了爱情和友谊。
蔡康永说过一段很有名的话：
“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说我不会；
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说我不会；
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”
所以，不要总是待在舒适区不肯迈出第一步，也许试一试就会发现不一样的景色，会发现高配置生活的精彩。
哪怕年纪大了，哪怕能力不够，只要愿意去拼，高配的生活总会属于你。
总结一下，刻意练习就是要做到有目标的练习，那么才能够让你走出所谓的舒适区，以最专注的方式制定可落地的明确行动和计划，并且保证你最初的动机。
你get 到了吗
我是子墨，90后国家认证生涯规划师，互联网猎头顾问，女性成长教练。眼里有光，灵魂有趣的知心姐姐。爱分享，喜读书，好瑜伽，旅行，捣鼓美食。努力把喜欢的事情当饭吃，愿用个案咨询，文字陪伴更多的伙伴成长，助你活出独一无二的自己。
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