190斤胖子坚持跑步8个月,减重50斤:自律的人,值得更好的人生

190斤胖子坚持跑步8个月,减重50斤:自律的人,值得更好的人生

首页休闲益智胖子跑步者更新时间:2024-05-07

岁月从不辜负一个人的努力,生活自会馈赠那些拥有强大内心,还愿意好好努力生活的人。

撰文/ 11

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

2020年3月18日下午,佚名一如既往出门跑步。当天的扬州阳光灿烂,气温25℃。虽然这个温度对于跑步来说已经是有些"炎热"了。他还是认真跑完了十公里,平均配速4分14秒。

——这样的配速在业余跑者中,也是很优秀的了。

-身高173,体重69公斤,静心率43;

-10点之前准时睡觉,早上6点之前起床;

-2月跑量310公里,3月刚过半,跑量已经超过200公里了;

-哪怕是疫情影响,不能出门的20多天里,他也坚持在家、楼道和小区跑步。

这样的状态,俨然一位严肃跑者的日常。但谁又能想到,一多年以前的佚名,还是一个体重近190斤,作息不规律,很懒很能吃,烟不离口,从不运动,能躺着就绝对不坐着的胖子呢?

佚名生于1985年,今年35岁,现在在扬州做自己的服装生意。照他自己的话说,就是"20岁以后就没瘦过"——因为生活不规律、不爱运动和饮食不节制,他在变胖的路上一去不返,最重的时候有近190斤,那个时候的他,不敢称体重,不敢拍照,整个人也特别没有自信。

也许2018年以前的佚名并没有想到,"20岁以后就没有再瘦过"的他还会重新再瘦回去;之前从来没有运动习惯的他,还会爱上跑步。

01 我才三十多岁,难道要这样胖一辈子吗?

减肥前的佚名已经抽了十七年的烟,后来因为咳的太厉害了,就打算在2018年年底戒烟。但又听说戒烟了会发胖。看看自己的形体,佚名开始担心:已经这么胖了,再胖可怎么办呢?

这让他开始反思:现在自己还动不动就感冒,整个人也没什么精神,身体已经是比较差了。但我才是一个三十多岁的小伙子啊!难道我要这么胖着过完一辈子吗?我不想再想穿好看的衣服了吗?

——他想要改变了。

2018年8月28日,佚名的有运动习惯的太太带他出门跑了一次步。——佚名说永远会记得那一天:刚跑了一公里就喘得不得了了,七分左右的配速不知道用多少力气,才咬牙坚持了三公里。跑步实在是太痛苦了。

之前,他也有断断续续的坚持过,不但跑步太痛苦,包括他太太在内的很多人还不看好他,说坚持不了两天。但4天以后,2018年9月第一天,他鼓起勇气开始了他的第二次跑步,自此,脚步就再也没有停下来过:3公里、5公里、8公里……坚持跑步的第一个月,他奇迹般地完成了276.47公里的跑量。

2018年10月,坚持跑步的第二个月,他又完成了249.66公里。他开始觉得跑步没那么痛苦了,并惊喜地看着自己一天天的变化,期间还完成了自己人生中的第一个半马。自此,他每个月都要跑300公里左右。

除了坚持跑步,佚名还在饮食上严格控制热量摄入,自己在家做减脂餐,回忆起来仍觉辛苦:"管住嘴比迈开腿更难,吃鸡胸肉比跑步更难"。

一日三餐以水煮蔬菜、低脂肉类和粗粮为主。偶尔会找一个小的借口奖励自己,吃一点点喜欢的食物,但是这样的时间,也是也非常少非常少……这样一坚持就是八个月。

02 行百里者半九十

前三个月减重效果是很明显的:依靠改变饮食+运动,三个月时间他一共减掉了大约40斤体重。这个时间的他,体型已经趋于正常。他也觉得很欣慰,努力终有回报,也感激自己坚持了这么久。

下图为跑步三个月后的佚名,——此时还没有运动装备的概念,穿着休闲鞋他已经跑完了好几百公里。

这之后的漫漫五个月时间,减重却开始变得艰难起来了……他艰难地熬过了这五个月。佚名有记录的习惯,这是他一段时间的记录:这期间五个月时间,他大约只瘦了不到十斤。

被问到如何在这漫长的五个月里坚持下来的的时候,他表示这个时候,觉得体重目标没有完成,虽然难熬但不管怎么样都想要坚持下去。就当这是一个磨炼心智的机会吧。

除此,他还每天都在自己的朋友圈打卡,他说这样可以借此提醒自己,我已经走了这么远,已经取得了这么好的成果,就像马拉松,我一定会坚持到终点。光明,一定就在前方。

八个月之后,佚名瘦到了140左右:虽然体重数字上看起来,减少得并不算太多,但这五个月,无论形体,还是精神气质,在旁人看来,已经有了翻天覆地的变化:

03 遇见良师益友,半马PB132

佚名说自己很幸运,一路遇见很多良师益友。开始跑步时,他加入了当地的扬州跑步俱乐部。这是一个在他眼中亲如婆家的地方:跑步三个月后,群里的大神被他的努力和坚持的打动,开始尽心尽力指导他:给他训练计划、教他科学训练,教他无伤跑……跑团很多有爱的跑友,也一直给他鼓励。

他说,真是不知道什么时候喜欢上跑步的,一开始是特别辛苦地在坚持,后来辛苦坚持成了习惯,再后来,习惯不知不觉变成了热爱。

在自己的努力和大神们悉心指导下,跑步17个月,佚名进步可谓不小:开始跑步半年后,他在2018年3月的环金鸡湖国际半程马拉松赛上完成自己的首个正式半马比赛,而且首半就跑出1小时44分的好成绩。

次月的扬州国际半程马拉松,成绩1小时43分。

下半年,10月常熟国际半程马拉松,他跑出1小时34分14秒的最好成绩,在全部选手中排名249名。

2020年比赛中断,但佚名自己也已经跑出了1小时32的半马成绩;他还尝试着自己跑了一个全马,用时3小时31分。

对于短时间内取得这样的好成绩,佚名表示,别人都说他有天赋,但自己觉得更多还是靠踏实训练,这些基本都是用汗水累积起来的成绩。

现在的佚名,已经恢复了正常但更健康一些的三餐,他在训练中加入了力量训练,希望能练一点肌肉。他希望今年跑一场正式的全马比赛,希望首马跑进330。但也同时表示,不会太刻意的去追求成绩,只要足够努力,相信好成绩是水到渠成的。

04 跑着跑着,就遇见了更好的自己。

跑步以后,佚名发现自己慢慢整个人都变了,以前的他,从来没想过还可以戒烟,可以减肥。他说瘦下来的感觉,真的很好。

他变得爱买衣服了,有时候也会"懊悔"因此多花了很多买衣服的钱。对于跑步装备,佚名说买了一条马孔多的跑步短裤后,就成了马孔多的粉丝,不但给自己买买买,还给家里的"领导"和孩子买,因为产品性价比高,面料好,穿起来特别舒服。

佚名说,一开始,只是想在减肥这件事上一条道走到黑,不想,走着走着,却走出了一条光明大道。

不光是体型变了,内在也变了。

以前有床就想躺着有椅子就想靠着。瘦下来后,人也勤快了,天天买菜做饭,心情好,人也充满了正能量。

每天十点睡觉,早上六点前起来,已经一年没有感冒过了。

他成功戒掉了抽了十七年的烟。说感觉运动现在和吃饭睡觉一样,一天不做感觉缺少了什么——以前这只在戒烟时才会有这样的感觉。他笑言,把戒烟换成了跑步,这个生意做得不亏。

他的坚持和改变也影响到了成长中的女儿,现在,他们一家三口常常是穿着马孔多的衣服,全家总动员出门锻炼身体。孩子为他骄傲,说以后要像爸爸妈妈一样,坚持运动,有个好身体、好身材。

我想,岁月从不会辜负一个人的努力,生活会欣赏和馈赠那些拥有强大内心,愿意好好努力生活的人。

现在,他还成了太太的教练,经常带她一起跑。他还为她报了今年的扬州半程马拉松,他也在等着孩子长大——未来,一切可期。


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