热巴红毯蛮腰翘臀身材火辣,如何解锁性感翘臀?坚持做好这3步

热巴红毯蛮腰翘臀身材火辣,如何解锁性感翘臀?坚持做好这3步

首页休闲益智翘臀我最美更新时间:2024-05-08

红毯盛宴来了。

从戛纳电影节到华表电影节,再到芭莎之夜,女星们盛装出席,红毯上争奇斗艳。

一度被“隐婚生子”的传闻困扰的热巴,终于红毯营业了,一套珠宝镶嵌的绿色礼服,底部鱼尾的设计让她宛若人鱼公主。

婀娜曲线 无敌美颜,造型惊艳,一出场就吸引力无数人眼光,#迪丽热巴刚出水的美人鱼#瞬间冲上热搜。

好羡慕热巴无赘肉的身材,裙子勾勒出了她的完美曲线,特别是翘臀太让人羡慕了。

这摇曳生姿的步态,谁看了都会忍不住喊一声:绝!

最喜欢这张无敌销魂坐,姐姐的身材 美臀,绝对是女星身材天花板。

尤其是包臀裙最考验身材,热巴都会把她穿得步步生姿。

热巴红毯上大*四方,新剧《公诉》也开播了,积极营业的姐姐最美。

可能看惯了红毯上妆容精致,身材无瑕的热巴,剧中热巴的形象让观众有点不能接受。

浓颜的五官似乎不适合检察官的形象,镜头下的样子与红毯上鲨疯了的热巴不像一个人。

面对网友的质疑,热巴在采访中大方回应:

我的脸也改变不了,我也只能顶着我的脸去演。但我更多的是在角色的塑造上让观众相信她是一个检察官。

真耿直girl,勇敢面对质疑,希望多多磨炼演技,塑造更好经典的角色。

一边追剧,一边努力解锁热巴美臀,在露腰露腿的夏日也自信大胆挑战各款好看的小裙裙,这个夏日更美更瘦。

对办公族而言,挑战难度最大的就是臀部,整日坐着,不是扁就是塌,怎样才能拥有同款美臀?

一、臀型谁说了算?

紧致圆润的翘臀谁不爱?它好看与否自然与臀部肌肉密切相关。

这些肌肉就是:臀大肌、臀中肌和臀小肌,它们肌力平衡,功能正常,你就会拥有一个好看的臀部形态。

臀大肌决定臀型,是臀部最大的肌肉,覆盖在臀部的最表层,臀中肌的上层,体积是臀中肌和臀小肌的两倍,主要作用是外展、伸展和外旋髋关节(髋部)。

臀中肌是臀部肌肉的中间层,完全覆盖着臀小肌,形态小于臀大肌,大于臀小肌,主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。

臀小肌形态最小,位于臀中肌下层,作用与臀中肌相同,外展、旋转髋关节和稳定臀部。

二、不完美的臀各有各的丑。

好看的臀紧致、圆润,一眼望去就超欢喜。

但现实很残酷,很大一部分人的臀都有自己的个性,chou的各有“风情”。

1、扁平凹陷V型臀。

凹陷扁平,上宽下窄,底部维度小,整个臀部看起来像个倒着的三角形。

这种臀型最爱久坐党,久坐不动,髋屈肌一直处于紧张状态,再加上没有运动习惯,用进废退,臀部肌力薄弱,功能和形态都会发生变化,最后大多数人被迫成了无臀选手。

而且,这种臀型臀部和大腿根处更容易堆积脂肪,视觉上臀肥腿粗,拉低臀线本就不长的双腿变得更短更粗。

2、臀侧凹陷H型臀。

有人扁平下垂,有人臀侧各有两个坑。凹陷时臀部的一部分肉肉向上涌,堆在了髋部两侧,一部分向下变得下垂,所有看上去就像臀部有了两个坑。

坑 涌上去的肉肉让臀部看起来像个葫芦,还会尴尬地让腰臀处涌出波浪线,好尴尬。

而且下垂的肉肉模糊臀腿界限,腿长悄悄缩水2cm ,这种臀型妈妈们比较多,因此也被称为妈妈臀。

3、上凹下扩梨形臀。

这种臀型是上部臀侧凹陷,下部外扩下垂,上窄下宽,看起来形状像个梨,因此被称为梨形臀。

这种臀与妈妈臀有相似之处,只是肉肉下坠的多,脂肪也更容易堆积在大腿部位,同样会拉低臀线,让你变成腿短星人。

三、为什么臀变丑?

1、久坐臀受累。

中国居民身体活动指南指出,超过 1 小时不动就算久坐。

久坐对身体的危害很大,英国《每日邮报》报道的一项研究显示:久坐会使肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

美国糖尿病协会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别要避免久坐超过90分钟。

都知道久坐不好,但生活方式的改变一部分人每天必须久坐。

久坐难避免,咱就多花点心思,比如定个小闹钟,工作40分钟到1小时,提醒自己起身活动5-10分钟,可以去接水、喝水、上洗手间,或者远眺窗外扭扭腰、转转头。

也可以学习一些简单易学的小练习,利用随便化时间练一练,激活被压迫的臀肌,让它喘口气。

2、体态不正臀也丑。

骨盆前移、骨盆后倾的不良体态也是臀型*手。

骨盆前移时,身体弓成一个大大的C型,肚子向前顶出,腰椎下端前屈,骶髂关节错误,正确的腰椎曲度被迫改变,被动禁锢在错误的曲度上,臀部也会变的又扁又平,而骨盆后倾因腰椎曲度比正常曲度要小,臀部也扁塌平。

3、孕期产后有影响。

相信很多人都听过妈妈臀这个词,虽然听起来有点心酸,但也是妈妈的勋章。

妈妈臀的出现与孕期身体形态的改变及激素的影响有关。

孕期,随着宝宝的长大,妈妈们的身体重心改变,腰椎曲度变大,为了维持身体平衡,会形成骨盆前移的体态,同时因孕期脂肪堆积也臀部会变大变松弛。

在宝宝出生后的一段时间内,身体还会维持孕期记忆,腰椎曲度没有恢复,还维持这骨盆前移的体态,同时因为臀部肌力不足会引起扁塌下垂。

4、身体结构差异、激素影响。

因激素影响,女性更容易在臀腿部位堆积脂肪,如果臀部肌肉不够紧实就会看起来比较肥。

而且,女性的运动强度相对较小,也很少进行像篮球、足球之类的竞技性、对抗性比较强的运动,对臀大肌、臀中肌的刺激不够,所以臀部形态也会看起来不够饱满、紧致。

四、夏日翘臀大作战。

看着热巴的好身材无比眼馋,也想拥有紧致、圆润的翘臀,一起开启夏日拯救大作战吧。

1、找对成因再开始。

如果是体态问题,比如有骨盆前移或者后倾时,先正体态,否则只练肌肉,并不能从根本上解决问题。

先从日常行为改变,比如好好站,习惯侧着站,歪着站,先站正,正确站姿可以帮助改善骨盆前倾/前移、臀部下垂等问题。

在学会好好走路。走路时借助骨盆周围的肌肉发力,特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定,让臀部肌肉正确发挥功能,进而保持良好的形态,避免引起肌肉代偿,避免走出壮腿肥臀。

2、进行稳定骨盆,增强肌力的训练,回正骨盆形态。

骨盆的稳定性关乎臀部形态好看与否,进行一些稳定骨盆的训练,为翘臀助力。

3、激活臀部肌肉,重塑臀部圆翘挺拔。

下面一组训练,碎片化时间坚持练,安全、高效解锁圆润、紧致翘臀。

动作一:动态臀桥

做法:

1)仰卧,调整骨盆位置,使下背部与地板保持一掌的空间。
2)坐骨向前拉长,向远推,腹部平行地板,双手放在身体两侧,让脚跟调整到舒适的位置。
3)先收腹卷腹下背部贴实地板,再随呼气慢慢向上抬起,坚持一下,感受臀部向内收紧发力。
4)吸气,背部腰部依次缓慢落下,完成6次,使下背部贴实地面。

动作二:鱼尾式

做法:

1)俯卧支撑,右腿上抬,脚掌回勾,先向外旋,再向外展。

2)吸气回正,完成20次*3组。臀部瞬间激活。

动态三:蛙泳式

做法:

1)俯卧,双手放于胸前,吸气,屈膝抬腿,双膝打开。

2)呼气,双腿伸直,向内并拢,感觉整个臀部发力夹紧就算做对。

3)完成20次*3组。翘臀更聚拢。

动作四:半弓式

做法:

1)俯卧,右腿屈膝上抬,不需要抬起过高使腰椎代偿,轻微离地,感觉臀部发力即可。
2)同时对侧手臂向后伸,并且向内收,想象指尖触碰脚跟,保持5秒,完成5组,换侧练习。
注意:避免身体过度向侧弯,感觉胸口时刻指向地板就算做对。

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved