年前大扫除腰痛怎么办？3招教你不伤腰

贴春联、买年货……这些都是春节习俗，但还有一个仪式家家不可少，那就是岁末大扫除。

扫地、洗衣服、擦玻璃，扫房子等家务活，少则一天，多则一周才能打扫干净。这种大扫除虽然能让家里一尘不染，过个干干净净的春节。但不少人在春节前夕却因大扫除犯了腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等腰椎病。

大扫除，大部分是弯腰进行的，人类是直立动物，直立脊柱才是正常的生理状态，而弯腰的姿势是违背自然站立姿势的，这让腰部受到的压力增加，容易增加突出的腰椎间盘对神经的刺激和压迫，发生腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等，出现腰腿痛、麻木等，还有肌肉因劳累而变得紧张或痉挛，使腰肌劳损复发。

房屋要打扫，腰椎要保护好，如何兼得呢？今天就来说一说春节大扫除护腰攻略。

1、拖地

有些人弯腰拖地，还有一些人喜欢弯腰擦地，这两种弯腰姿势都容易伤到腰。

攻略：巧用长柄工具。在拖地、擦地时，应尽量使用长柄工具，尽量让腰直起来，长柄工具可以减少弯腰的次数。另外，拖地时，不是让腰部用力，双臂用力更能保护腰。

2、洗衣晾物

春节前，会有一大批床单、被罩、窗帘、衣物等要洗。有些物品无法用洗衣机搞定，需要靠双手去解决。大量的手洗和弯腰晾衣工作也有可能要了老腰的“命”。

攻略：干一会歇一会。洗衣服时减少弯腰，尽量放在能让你直立起腰洗衣服高度的地方去洗，以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部的负担。晾晒衣服时，不要将装有清洗物品的盆或晾衣篮放在地上，选一把高度合适的凳子，将物品放在上面，这样腰就能轻松一些。

3、弯腰抬重物

大扫除，你可能需要把一些闲置物品收起来，也可能需要搬抬起一些物品来打扫底部。弯腰搬抬重物是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎病的大忌，弯腰搬抬重物需要用猛劲，腰椎会承受很大的压力，容易导致腰椎间盘突出症等复发，另外抬重物，主要是腰背部的肌肉发力，很容易给腰背肌肉韧带造成损伤，从而出现疼痛。

春节前大扫除攻略需谨记：

1. 尽量不要搬抬重物；

2. 如若需要搬抬重物，请使用正确姿势，多用腿部力量。

具体方法为：搬抬重物时，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部，抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置，再集中腿部肌肉力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。这样用较为强壮的腿部肌肉发力，可以减轻腰背负担，减少对腰背部的损伤。

还有一点就是：做家务时间要控制好，千万别一口气打扫完，这也容易腰痛。干一会歇一会，让疲惫的腰“喘口气”，同时在用双手轻轻按揉腰部肌肉，缓解肌肉紧张，或站起来做一做腰部的前后左右屈伸运动。

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