昨天我们聊了糖友们运动前需做的准备以及几种常见运动方式对糖尿病的作用，今天我们接着来聊聊糖友科学运动的其他方面。
国内外指南均推荐2型糖尿病患者每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动（或每周75-150分钟的高强度有氧运动）。
最新研究结果表明：在2型糖尿病患者中，运动量和HbA1c降低之间存在着非线性的“J形”剂量-反应关系，当受试者的运动量达到244分钟/周的中等强度有氧运动（或157分钟/周的高强度有氧运动）时，HbA1c的降低幅度最明显。
糖尿病管理应遵循个体化原则，运动量的推荐同样因人而异。
极高强度运动：跳绳（快速）
高强度运动：跳绳（慢速）、足球、自由泳、快跑
中等强度运动：快走、平地慢跑、骑车、跳舞、羽毛球、太极拳、瑜伽、俯卧撑
低强度运动：购物、散步、做家务（洗碗、叠衣服、手洗衣服等）
运动时，糖友们通常可以用心率、自我感觉等来衡量运动强度。适合糖尿病患者运动强度的心率称为“靶心率”，中等运动强度运动时，靶心率简易计算方法为：靶心率=170-年龄。如：58岁患者中等运动强度的靶心率（运动中的心率）=170-58=112(次/分)。
研究表明，和餐前运动相比，餐后运动可降低餐后血糖峰值，对血糖控制更为有利。多数学者认为，餐后60-90分钟是糖尿病患者开始运动的最佳时间。
运动频率：糖尿病患者每周至少运动5天，每次30至45分钟，不宜劳累。运动量大，间歇时间宜稍长。运动量较小，身体条件好，可坚持每日运动1-2次。
注意事项
01 糖尿病管理应遵循个体化、个性化原则，建议糖尿病患者在进行运动前先咨询医生，制订合适的运动计划，在科学指导下运动，以确保运动的安全性和有效性。
02 运动前后进行血糖监测，可在运动前及运动期间评估发生低血糖的风险。运动后2小时监测血糖，可观察运动降低血糖的效果。
03 不适合运动的人群包括：合并各种急性感染、严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者、伴有严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重的眼底病变、新近发生的血栓、血糖控制不佳（空腹血糖 >16.7 mmol/L）、有糖尿病酮症或酮症酸中毒者，上述患者病情稳定后才可逐步恢复运动。
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资料来源：转自文糖医
