如果你想燃烧卡路里，那么你会选择怎么做？我想多数人的回答都是去做训练，那么你知道怎么样去做训练，才能达到最好的燃烧效果吗？
今天我们写这篇文章的目的就是要给大家推荐几个帮助我们燃烧身体卡路里的动作，这些动作只有四个，把这四个动作完成下去，坚持八周你就可以看到自己的训练效果。
下面这些动作有难度大的也有难度小的，你可以根据自己的实际状况去做顺序的调整，并合理的去选择训练的次数，让我们在确保不超负荷运动的情况下达到最佳的训练效果。
1.站姿单侧抬腿手触摸
第一个动作，我们来做一个站姿单侧抬腿手触摸的动作，看这个动作的名字不知道有没有朋友做过，如果你有点不理解这个动作，那么你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的内容去了解一下这个动作，并把这个动作有效的来完成一下。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后我们需要完成一个单侧抬腿动作，并且在你向上抬起腿部的同时，我们需要用手去触摸我们的腿部。在做这个动作的时候，一定要感受全身肌肉的紧张，我们把这个动作缓慢的完成一下。
2.深蹲跳
第二个动作是在帮助我们锻炼下肢肌肉的力量，这个动作的名字叫深蹲跳，不知道大家对这个动作有没有所了解，就算你没有做过深蹲跳，那么你也一定做个深蹲这个动作，这个动作就是在深蹲基础上加上一个跳跃动作去完成的。
我们在向下做深蹲动作的时候，一定要将我们的动作尽力做标准，在向上跳跃的时候，一定要将我们的身体跳高，这样才会为我们带来最好的训练效果。
3.平板支撑
接下来就要为大家推荐一个比较经典的动作了，这个动作的名字叫平板支撑，我相信多数的朋友应该都做过这个动作，这是一个非常经典的腹肌训练动作，它也可以帮助我们锻炼全身肌肉的力量。
我们在做这个平板支撑的时候，一定要将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量保持在一条直线上，我们坚持的时间根据自己实际的状况去做调整就可以了。
4.宽窄变化深蹲
最后一个动作是在帮助我们锻炼下肢肌肉的力量，帮助我们更好的塑造下肢的肌肉形状，这个动作的名字叫宽窄变化深蹲。我们在做这个变化深蹲的时候，一定要让我们有节奏的去完成，动作速度不用太快，但是要确保每个深蹲动作都做标准。
做完这些动作之后，你的感觉怎么样呢？如果你想更好的燃烧身体脂肪，那么你还可以配合一些有氧训练去完成，或者适当的利用一些健身工具去做训练，用多种多样的方式配合完成的话，你的训练效果会更加突出。如果你决心要燃烧自己身体的脂肪，那么一定要坚持下去，这样才能让你达到最好的训练效果！
