现在很多公司白领，尤其是坐办公室上班的，白天根本没有时间去运动，每天都要面对电脑，每天的活动量很少，身上就会长很多肥肉。如果白天没空去运动的话晚上运动减肥可以吗？
其实晚上是人们选择减肥出现效果最好的一个时间段，尤其是在睡前，减肥的效果更是十分显著，因此，学习并掌握晚上睡觉前可做的减肥动作，对于人们顺利减肥其实是有很大的帮助的。
侧卧抬腿：
这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用，每组做20个，做完可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
动作要领：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
仰卧举臀：
这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀。
动作要领：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
手膝举腿：
这个动作比较有难度，开始可以放慢动作。
动作要领：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
俯卧抬肩：
这个姿势比较像是一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作要领：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
