重复次数连续区间的一端对应适合力量训练的重复次数，另一端对应适合耐力训练的重复次数。力量训练通过较少的重复次数和较大的重量或较高的训练强度来实现单次最大重量(1RM)能够激发的最大力量。耐力训练则通过较多重复次数和较小的重量或较低的训练强度来实现。
关于重复次数的连续区间有三个非常重要的知识点：
·1.力量和耐力不能同时得到最优的发展，因为它们分别位于连续区间的两端。不过如果同时训练力量和耐力，这两个方面还是可以获得相当大的提升的。
·2.发展最大力量能够提升最大耐力的上限。力量对获得更高水平耐力的调节方式是通过提高训练过程中的肌肉收缩效率实现的。例如如果耐力型运动员的力量得到了提升，疲劳的出现就会趋缓并大幅延后。因为他们在完成每个动作时所用力量占总力量的百分比变得更小了，所以力量训练能够提升耐力型运动员的运动表现。
·3.相比于发展耐力和体能，发展力量需要的时间更长。因而得出几个结论：
→对侧重力量的项目来说应优先安排力量训练，而不是代谢或者耐力训练。
→对耐力项目来说可以同时训练力量和耐力；
→对力量和耐力的混合项目来说可以同时训练这两个方面，不过二者的比例因项目而异。
此外为了获得最佳训练效果，不应当把全部精力投入一个方面的训练，过于专项化会导致效率低下。一般情况下如果交叉训练力量和耐力需要有所侧重，80比20的时间分配比例效果非常好。也就是说80%的训练时间应当投入侧重发展的方面，20%的训练时间投入其他方面。
对力量型运动员来说这就意味着力量训练与耐力训练的时间比例是80：20或者4：1。对耐力型运动员来说则是耐力训练与力量训练的时间比例为4：1。也许会发现这种时间分配比例的效果可能比只专注于某一方面的效果更好。
例如力量型运动员进行某些低水平的有氧运动有助于提高力量训练时的恢复速度，促使运动员更加刻苦地投入训练。同样耐力型运动员进行一些力量训练能够提高整体的训练效率从而提升运动表现。
