如果你是一位失眠者，现在请马上开始做三件事情，它们可以帮助你。无论引起你失眠的原因是什么，这三件事情都可以改善你的睡眠，所以请立即行动起来。
这三件事情是：减少咖啡因的摄入、限制酒精的摄入以及戒烟。
俄亥俄州戴顿医院的迈克·伯纳特博士在1995年的职业睡眠协会年会上陈述的研究报告表明，失眠者通常比其他人的新陈代谢高9%，无论在白天还是晚上。尽管失眠者经常感到昏昏欲睡并且反应迟钝，但是，他们的神经却像受到强烈刺激而显得非常兴奋。
咖啡因和其他类似刺激物引起的问题超出大多数人的想象，摄入太多的咖啡因可能是失眠的因素之一。通常情况下，失眠者对这些刺激物异常敏感，睡前一杯咖啡或者下午一块巧克力都可能会造成他们失眠。一项研究证明，那些因为咖啡而失眠的患者，将咖啡从身体里清除的速度慢很多。夜晚——他们喝过咖啡8个小时以后——咖啡因在失眠者体内的浓度远高于其他睡眠正常的人。
而且，他们对咖啡因的敏感性会随着年龄的增长而增强。即使你以前不管在下午还是晚上喝咖啡、茶或者可乐饮料，均不会引起睡眠问题，有可能随着年龄的增加，它们就成了问题。每天摄入咖啡因超过200毫克可能会严重影响睡眠并且产生咖啡因依赖症。
对于一些人，可能更少量的摄入也会导致这样的后果，比如中午一杯咖啡或者下午一杯可乐。如果年龄稍大一点的小孩睡眠有困难，那么请记住一个小孩饮用一听可口可乐，血液中的咖啡因含量相当于成人饮用4杯咖啡后血液中咖啡因的含量。
这里有一些小技巧可以帮助你减少咖啡因的摄入量：喝茶的时候第一杯茶要倒掉，从第二杯开始喝，这样摄入的咖啡因会少一些。喝无咖啡因的咖啡或者茶，完全不喝相关饮料。
研究人员在美国盖恩斯维尔市的佛罗里达大学进行过一项实验，20名年龄从20岁到65岁的男子，睡前一小时内饮用4小杯伏特加，然后对他们的睡眠进行监控。结果发现，和没有喝酒相比，平均每个人产生睡眠呼吸暂停的次数在喝酒后增加了5次。据佛罗里达大学的研究者说：“对于那些已经患有心脏病或者肺病的人，即使睡前饮用中等浓度的酒对他们的生命也会造成威胁。”
如果一个经常大量饮酒的人停止饮酒，那么两个星期以后他的睡眠就会得到极大的改善。当然，如果对于酒精的依赖程度更高，那么他戒酒所需要的时间就更长。一些长期酗酒者在戒酒后不久，可能会面临更多的失眠、更频繁地半夜醒来、夜晚紧张以及时不时出现的噩梦。
通常，一些严重酗酒者可能会再次用饮酒来减轻戒酒带来的这些痛苦，从而形成恶性循环。长期大量饮酒的人在戒酒两年后，可能也不会比从不喝酒的人睡眠质量好，甚至有极少数人可能睡眠永远无法完全恢复
同时，如果一个人吸烟，他往往会失眠。尼古丁能使你清醒百倍。它就像咖啡因一样是一种刺激物。因此，如果你习惯于睡不着时吸一支烟，那么请你改掉这个习惯。用看书代替，这样还能够免去火灾的隐患，避免在床上吸烟。
很多研究已经清楚地证明，吸烟会导致失眠。事实上，吸烟者所抱怨的很多问题中，失眠排在头几位。吸烟者入睡有困难是因为吸烟会导致血压升高、加速心跳并刺激脑电波的活动。吸烟者夜晚也会更频繁地醒来，原因可能是他的身体正在经历戒断症状。
如果你愿意的话，就来测试一下。从你决定戒烟的那天开始，请服用额外的维生素B、维生素C、钙和镁来缓解压力；准备一定量的果汁、口香糖、胡萝卜、芹菜、爆米花和其他的零食帮助你度过最初的困难时期；然后开始有所行动。停止吸烟一个月，看看自己的睡眠情况是否得到改善。
同时建议：离其他的吸烟者远一些；如果特别想吸烟，请用散步、游泳、骑自行车或者其他有节奏的运动代替；如果你实在无法坚持不吸，那么请买你最讨厌的牌子的烟，吸一支。坚持让自己在起床后1小时、饭后1小时、睡前1小时不吸烟。列出你戒烟的原因，每天读一遍，也能帮助你戒烟。
