俗话说“冬练三九,夏练三伏”
合理的锻炼身体
既能强身健体,还能舒缓心情
那么,如何通过运动
在夏日保持心身和心理的健康呢?
今天,上海中医药大学金牌健康讲师团
唐靖一医生团队将和大家聊聊
夏日运动如何保持双心健康
有道是
运动是良医
运动能提高心肺功能、
保持血管弹性、改善情绪
有研究表明,运动可预防超过35种慢性疾病,特别是可以预防三大疾病风险:心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病。
运动使疾病风险下降19%;
使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28%。
运动极大地提升人体健康寿命
不仅使你活得长还活得好
此外,有很多证据表明,不运动会造成血管加速衰老,易出现心梗、脑梗,内脏(心、肺、胃肠、肾)功能下降,骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。
如何安全、科学地运动?
唐医生建议,在运动之前,一定要做科学地评估,然后制定综合的运动计划,注意运动需动静结合。
对于运动评估
唐医生表示有许多方法
例如:闭目单腿站立测试
唐医生介绍,这个动作可以测试每个人的衰老程度,老年人5秒以上,年青人至少10秒以上,时间越长超长好。
如果发现自己很难达到标准,说明自己的神经肌肉控制能力在下降,目前状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目。
对于平时不太运动的人群,唐医生建议,可以分阶段地进行运动:
第一阶段:做稳定性训练,例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等;
第二阶段:做心肺运动,即有氧运动,包括慢跑、骑车、游泳等;
第三阶段:做增肌运动,即锻炼肌肉运动,包括综合性运动和器械。
除了上述运动,还可以将中医的一些运动,例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动;以及部分静止运动,例如冥想、静坐、练书法等,穿插在整个训练中,做到动静结合,对人体有很大的益处。
来源: 名医话养生
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