阴瑜伽有很大的作用,平时我们练习的瑜伽都偏阳,消耗的气就相对来说会多一点,那有消耗气就应该有补气,而阴瑜伽就属于补气的练习。阴瑜伽是强调我们身体的放松,让你清空一切的烦恼与杂念以及结合缓慢的自然呼吸
阴瑜伽在长时间保持动作的同时再结合呼吸,可以让你的肌肉完全的放松下来,这时候可以调节我们的神经系统,增强耐力,这样就可以达到让你的身心合一的境界!
今天小编就在这里教大家在家里如何利用墙壁来练习阴瑜伽
简易坐调易背靠墙坐下来,简易坐姿,双手掌心朝下,自然的放在双膝上方,轻闭双眼,吸气保持脊柱延展向上,缓慢的呼气,时刻保持意念,集中注意力;把墙壁作为身体的支撑,依靠它寻找希望,给自己足够的踏实且安全的感觉,让自己的身心得到直正的休息,从而让身体完全的放松下来,此时你可以放点舒缓的轻音乐来配合秘调息,让自己更容易放松下来。
蝴蝶式背靠墙坐下来,让臀部去贴紧墙壁,双脚掌心相对,脚跟靠近会阴处,双膝自然的向两侧展开下沉,吸气延展脊柱,呼气双手向前方慢慢伸展,上身顺势俯身向前,让额头去触碰地面,如果没办法做到,可在前方摆一块瑜伽砖,放在适合自己的高度即可,全程放松自己的肩背部,闭上双眼,保持顺畅的呼吸,将意念放在自己的呼吸上方,用心去感受每一个呼吸,让自己的身心完全放松下来
手臂伸展式面对着墙壁站立,脚趾靠墙,双手指腹轻推墙壁,吸气,将右手贴靠墙壁向旁侧伸展,五个手指头大大的张开,微屈肘,大臂微向下,呼气时,左手推墙,扭转身体向右侧,紧贴墙壁,在此保持呼吸,每一次呼气的时候加深扭转幅度,可以尝试着将左手放下,头贴墙
前屈式靠墙山式站姿站立,吸气延展脊柱向上,双手臂向上伸展高举过头顶,呼气时双臂带动上身向前向下弯曲,尽可能的让整个腹部去贴靠腿部,臀部紧贴墙壁,脚跟同力下压,让坐骨去寻找天空的方向;如果腹部没法贴靠腿部,可在前方放一块瑜伽砖,让手轻扶瑜伽砖,抬头延展背部,呼气时再慢慢地加深体式,此时你会感觉到整个腿部都可以得到充分的伸展
坐角式仰卧于垫子上,让臀部去贴靠墙壁,双腿贴墙向两侧打开成V字形,脚趾回勾,尽可能地将双腿距离拉大,不要勉强自己,能力范围内即可,在此保持顺畅的呼吸,让自己的身体慢慢放松下来,可闭上双眼去感受身体的放松
一组简单的阴瑜伽体式就讲解到这里了,每个体式保持动作3-5分钟,尽量别勉强自己,在自己的能力范围内即可,循序渐进,一步一个脚印来练习,在练习过程中有可能会感觉到疼痛,如果感觉到自己没办法坚持下来,你可以最后再坚持五个呼吸,然后慢慢收回动作即可!过后记得练习,给自己补补气
今天的分享就到这里了,这组动作即使你现在是躺在床上看着小编的分享,也可以转个身来到墙壁旁,立马练习起来了,是不是很方便呢?赶紧行动起来吧!
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