没有什么比一觉醒来后腰部疼痛持续困扰我们一整天更糟糕的了。尽管根据研究，有高达84%的成年人会经历这种疼痛，但其解决方案可能比我们想象的更明显。由于我们一生中几乎有三分之一的时间在睡觉，科学告诉我们，我们选择的躺姿会对我们的脊柱健康产生重大影响，导致我们可能遭受的可怕的不适或疼痛。
想要分享五大睡姿。读到最后，找出什么东西在减轻背痛方面也起着关键作用。
1.胎儿姿势
众所周知，侧卧、双膝贴胸是最流行的睡姿。向内弯曲，就像子宫里的婴儿一样，可以让关节休息，也创造了很多空间，因此可以缓解椎间盘，椎间盘是椎骨之间的海绵垫子。这就是为什么这种姿势对椎间盘突出的患者特别有效。
2.抱着枕头趴着
这一点可能会让人感到惊讶，因为我们经常被告知脸朝下睡觉并不理想，因为这会导致颈部疼痛。然而，腹部睡眠者似乎对背部疼痛有好处。因此，这个位置有助于释放椎间盘之间的压力。但要正确地做，记得在小腹和骨盆下面放一个枕头，以缓解背部紧张。
3.后面垫个枕头
这种姿势是减轻压力点压力的理想方式，因为它可以使你的体重均匀地分布在你的身体上。它还能改善脊柱和内部器官的排列。你只需记住在你平躺时在膝盖下放一个枕头，如果你需要更多的支持，可以在你的小腹下卷一条小毛巾。
4.旁边有个枕头
如果你是侧睡，确保左右交替睡，以免给一侧造成太大压力，最终导致肌肉不平衡。如果你选择这个姿势，在两腿之间放一个枕头对保持脊柱、臀部和骨盆在正确的位置很重要。
5.仰卧的姿势
如果你喜欢在躺椅上呼呼大睡，那就买张可调节的床吧。你也可以在下背部加一个枕头来支撑。这个姿势允许你的躯干保持直立，你的气道打开。此外，斜倚在大腿和躯干之间形成一个角度，有助于减少对脊柱的压力。
选择一张舒适的床垫
不仅是你的睡眠方式，还有你的睡眠时间对你的睡眠质量起着至关重要的作用。根据研究，非常硬或非常软的床垫对你的脊椎健康都没有好处。相反，你需要选择质量好的结实或中等结实的床垫。你也可以通过在床垫下面加一块胶合板或者把它放在地板上，来测试床垫是否更结实。
你是否已经习惯了这些睡姿中的一种?你认为改变你的睡眠习惯和睡姿真的是一个挑战吗? 欢迎评论区讨论分享你的心得！
