才刚入伏
湖北就开启了
高温蒸煮模式
想安然度夏
喝水这件小事，千万要重视！
水喝少了身体会有哪些变化？
1膀胱排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染。2肾脏尿量减少，容易结石，尿酸在体内堆积，痛风风险增高。3血液血液黏稠度变高，更容易形成血栓。4肠道大便干燥，容易便秘。5心脑血管心肌梗死、脑中风等心脑血管意外事件发生几率增加。
尤其是在夏日外出、户外运动、特殊作业等情况下，及时补水显得尤为重要。严重缺水时，还可能会引发急性肾脏衰竭！
不喝水，等于在“干烧”肾脏！
夏季不喝水会导致我们肾脏的血浆流量灌注不足，肾小球滤过率降低，从而引起急性肾衰竭，甚至需要透析治疗。举例来说，我们肾脏就像生活中的水泵，如果在没水的情况下持续使用，就相当于“干烧”，不出问题才怪。
这些人，喝水也有讲究！
夏季补水，没有黄金标准
《中国居民膳食指南2022版》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况来对饮水量进行调整。在高温环境下，户外劳动者或出汗量较大的人，更要适当增加饮水量。这些人，喝多少有讲究
肾病患者保持正常水平，不宜饮水过多。饮水过多，可能会出现水肿、血压升高，甚至出现胸闷等心衰症状，严重时危及生命。
糖尿病患者可酌情增加饮水量。糖尿病人对水的需求比一般人要稍多些，建议2500毫升左右，餐后血糖较高的人，可以在餐前喝点水，再吃主食。
心衰患者饮水量和尿量基本保持一致。心衰患者要学会控制饮水量，否则水分摄入过多，会加重心脏负担。
中暑就是缺水，要大量喝水？
中暑时我们人体会大量的脱水、出汗，但是在汗水里面除了水之外，还有电解质，包括钠、钾这些成分。如果只是补充单纯的、普通的淡水，反而可能会引起低钠、低钾、低钙等电解质紊乱。
中暑还要及时补充电解质
出现中暑，
补充水分的同时
还要及时补充电解质，
例如淡盐水、
含有电解质的饮料等。
夏日补水指南别等口渴了再喝水当身体感到口渴时，往往已经提示体内处于缺水的状态了，要在你身体缺水之前进行补水。喝水不能太着急单次饮水量不得超过500毫升，否则会对身体造成负担，甚至会出现过量饮水的应激反应。饮料不能代替白开水含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮并不能持久地去暑、解渴。补水时间有技巧晨起空腹饮一杯约200ml温水，有助于体内代谢废物排出，促进血液循环。水温要适宜饮水温度不能太热也不能太凉，建议水温在37摄氏度左右，与体温相当更为适合。
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来源：武汉市中心医院
编辑：吴良慧
责编：熊红梅
