耐久跑是体育课堂教学中一项重要的单元教学内容，但是常规的耐久跑教学因教学手段、方法的单一，特别是场地的固定模式（大都以跑圈为主）会令学生感到枯燥、乏味，学生大都是处在被动的练习中，体会不到运动带来的快乐，所以也很难培养学生自主进行体育锻炼的积极性。
爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师”。教育家陶行知先生曾说：“教育真理无穷，能发明之则常新，不发明之则常旧”。心理学告诉我们，只有吸引学生的兴趣，才能调动学生的积极性，也才能让学生的身心在练习中既得到了锻炼又体验了快乐。而要吸引学生的兴趣，就需要我们对单一的课堂教学方法、手段进行创新。通过不断的教学实践，“跑数字”是针对耐久跑创新教学很好的方法。
“跑数字”方法介绍
下面就这种“跑数字”教学方法做以具体的说明，“跑数字”法所需的场地如图1所示，在这种场地练习中所采用的数字主要包括1、2、5、6、7、8、9、0，如图2、图3、图4、图5、图6、图7、图8、图9所示，因为在此种练习过程中要求学生跑进路线只能向前跑动不能后退，所以数字3和数字4不能采用。在练习场地中完成单个的数字比较容易，但是要将多个数字连起来跑动完成可是需要一番思考的，这就是我所提到的开发学生能力所在。在组织学生进行练习时,可分为以下几种情况：
几种常见的练习方法
规定起点，规定数字
规则：要求学生在进行练习时只能以A、B、C、D其中一点为起点，按照教师规定的数字来进行跑动，跑动时只能向前不能后退重复线路，例如6529这组数字。先从B点开始进行跑动先完成6这个数字，完成6到达C点时，因为下一个要完成的数字是5，所以只能从C点跑动到E点再到F点再到B点这样就到达了5的起点然后再完成数字5的图形，跑完数字5到达E点，下一个要完成数字2，只需要从E点跑到A点就可以，再完成数字2，数字2完成以后到达F点，下一个要完成的数字是9，它的起点是D点，所以只需要从F点到达D点，然后完成数字9的跑动。教师可以根据练习所需的强度和负荷来规定完成“数字”的多少或场地的大小。
不规定起点，规定数字
规则：要求学生在进行练习时可以随意以A、B、C、D、E、F其中一点为起点，按照教师规定的数字来进行跑动，跑动时仍然只能向前不能后退重复跑进线路，这样，在跑进练习时每个数字至少有2种方法来完成，比如2，可以分别以A点或以F点为起点，如图10、图11所示；再比如8，可以分别以A、B、E、F为起点
这样数字8就可以有4种方法来完成。进而在完成一组数字时，就可以有不同的跑动路线来完成 。这既增加了练习的量、密度、强度又提高了学生的兴趣，更能考验学生的思维能力。
规定起点，不规定数字
当学生对“跑数字”这种练习方法较熟悉后，可以适当提高练习的难度，就是不事先告诉学生跑动的具体数字，而在练习过程中教师随机喊出数字，在教师没有喊出数字时，可以要求学生沿着数字“0”场地进行跑动。将学生分成几个小组进行竞赛，看哪个小组的学生最先完成，增加练习的趣味性。
不规定起点，不规定数字
这种练习方法相对上述几种练习更难，更能锻炼学生的思维能力，因为不同的数字可以有好几种跑动方法，这样一组多个数字跑动的路线就会有更多的选择。
优缺点与改进空间
优点：采用这种练习方法优点是组织形式新颖、变化多样，不易让学生产生场地心理疲劳，易调动学生的练习兴趣和积极性，便于提高学生的耐力素质，同时也锻炼学生的思维，开发学生的智力。
缺点：花样多了规则就会变得复杂。初次进行这种练习方法时教师讲解要细致，最好提前画好数字场地练习路线图板，放在场地附近，以便学生能够直观地迅速了解“跑数字”练习的路线变换，才能提高课堂效率。
改进空间：由此方法我们还可延伸到跑图形、跑字母(如M、W)、树林穿越跑等等。也可以把ＡＢＥＦ点变成“小弧形”跑以减少直角跑不安全性。
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