第一,粗粮,比如玉米、大麦、燕麦、红薯、土豆等,吃过以后可以提供饱腹感。主要由于粗粮中含有比较多的膳食纤维,除提供饱腹感以外,还可增加肠道蠕动功能
第二,新鲜的蔬菜和水果,比如芹菜、苹果、韭菜、胡萝卜、香蕉等,这些蔬菜和水果中含的膳食纤维也比较多,可以增加人体的饱腹感。
以下是一些可以快速饱腹的食物：
1.高纤维素食物：如新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂豆等，这些食物在胃中存留的时间较长，可以提供持久的饱腹感。
2.薯类食物：如白薯、红薯等，其中含有抗消化淀粉，可以提升饱腹感。
3.鱼类食物：如鱼肉、鱼皮等，这些食物有助于产生持续的饱腹感。
此外，控制热量摄入并放慢进食速度也可以增加饱腹感。请注意，尽管这些食物可以提供饱腹感，但仍需注意适量食用，以避免过度摄入热量。
