奶茶三分甜，可乐不加冰。这类“朋克养生大法”可谓是当代学生、青年、职场白领们的日常习惯之一。不过你可知道，这些行为其实都是折寿恶习！
含糖饮料，健康*手？
据美国心脏协会期刊「Circulation」发布的最新研究表明，每日喝两杯以上含糖饮料或带来早死风险，而且女性的风险更高！女性和男性早死几率分别为63%和29%。
研究者发现，吸收含糖饮料中超额的糖分，容易诱发心血管疾病、乳腺癌、结肠癌，除此之外还有肥胖、二型糖尿病等，这些疾病都是导致饮用者尤其是女性寿命减少的主因。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：
成人每日添加糖的摄入量最好控制在总能量的5%以下，即每日摄入约25g糖。
而常见的一罐含糖可乐中就约含糖40g，一天喝一罐就已经严重超标了！再如，某冰红茶含糖46g，冰糖雪梨含糖63g......
总之，咱们最好还是多喝喝白开水吧！
高糖，不仅伤身还伤脸！
可能有的小伙伴会发现，维持一段时间的高糖饮食后，自己不仅变胖了，人看起来还显老，脸上还容易冒痘痘。这都是多余的糖在损害你的肌肤！
过多的糖分会引起胰岛素的大量分泌，同时还会促使雄性激素分泌，继而引起皮脂分泌增多，阻塞毛囊，引发痤疮。
而没有被消耗掉的糖还会和蛋白质相互作用发生糖化反应，一旦皮肤内的胶原蛋白被“糖化”，皮肤就会变得松弛、产生皱纹。
而在皮肤黑色素的生成过程中，糖会使络氨酸酶变得更活跃，进而增加黑色素的生成，使得肌肤慢慢变得粗糙、暗黄。
如果您经常爱吃甜食、爱喝含糖饮料，为了保持颜值在线，还是尽量少吃一点吧！
吃糖易成瘾，戒糖要坚定！
很多时候，我们会不知不觉中摄入很多糖分。比如早上的豆浆、酸奶，休闲时的干果、巧克力等，而且我们很难抗拒这些含糖食物。这是因为，吃糖也容易“上瘾”！
有研究表明，长时间食用甜食，大脑多巴胺的分泌会产生变化，与药物成瘾相类似，这导致经常吃糖的人会越来越爱吃糖。
所以，戒糖对于人们来说是一场持久战！在此，点点推荐大家3个减少糖摄入的方法：
1.调整口味，慢慢减少吃糖量
举个例子，如果你喝咖啡时都喜欢放一包白糖，那么在下次喝时就放半包，再下次就放1/3包。循序渐进，慢慢地培养少糖、无糖的习惯。
2.喝水代替喝饮料
碳酸饮料、奶茶、果汁等合成饮品尽量少喝。如果要喝的话，建议加点白开水稀释，直接用白开水替代它们也是极好的！
3.多吃新鲜蔬菜水果
减少糖分摄入，可以多吃一些“抗糖化”的蔬果，例如秋葵、芹菜、石榴、牛油果等。远离高糖饮食，接受新鲜蔬菜水果带来的益处，才能不当“糖的奴隶”。
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