为什么建议跳绳减肥？
1.跳绳只需要一根绳，不挑场合就可以运动。
2.跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提高心率，达到燃脂效果。而不是像普通有氧运动那样要30分钟以上才有燃脂效果。
3.跳绳不是单纯的有氧运动，属于有氧＋无氧，可以减少肌肉的流失。
4.跳绳可以全身燃脂。每分钟140次，连续10分钟，相当于慢跑30分钟。
5.跳绳结束后，还可以继续燃脂。
6.跳绳可以锻炼心肺功能。
无绳和有绳的区别
有绳比无绳燃脂效果更好，0.5h有绳等于1h无绳。
跳绳的注意事项
1.跳前热身，跳后拉伸按摩。
2.找柔软的地面跳绳，穿运动鞋跳绳。
3.跳绳前不要喝太多水，也不要刚吃完饭就跳绳。
4.跳绳保持鼻子吸气，嘴巴呼气。
5.脚尖发力，前脚掌起跳落地。
6.跳绳时放松肌肉和关节，避免扭伤。
7.跳绳时，上身保持直立，不要左右晃动。起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，避免磨损膝盖。
8.新手跳绳一定要循序渐进，不要一开始就跳超级多。可以参考攻略2，慢慢来。
9.跳绳运动后不要马上停止，可以慢走一会再停止运动。
高效跳绳减肥攻略1
跳绳流程
热身＋跳绳＋拉伸＋按摩
1.热身：高抬腿 开合跳，各三十秒，做两组
热身一定要有！会让身体燃脂效果更好
2.跳绳：先慢跳10分钟，再中速10分钟，最后快速10分钟
每5分钟可以休息1分钟
3.拉伸：腿部的前中后都要拉伸，可以去做帕姐或者美丽芭蕾的拉伸
4.按摩：拉伸和按摩都要有，才不会肌肉腿，腿部线条也会更流畅
按摩侧重于按摩小腿肌肉，可以直接用手按摩，或者泡沫轴，有筋膜枪更好～
高效跳绳攻略2
当你连续用攻略1跳绳持续1—3个月，减脂效果进入瓶颈期，那么你可以切换以下跳绳模式。
跳绳流程
热身＋入门＋进阶＋燃脂＋拉伸按摩
1.热身与攻略1相同
2.入门（第一周）：跳绳100个，开合跳30个，原地小跑30秒
休息一分钟，做三组
3.进阶（第二周）：跳绳200个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒＋原地小跑30秒
休息1分钟，循环3组
4.燃脂（第三、四周）：跳绳300个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒＋原地小跑30秒
休息2分钟，循环3组
坚持下来，这两周燃脂效果超明显！！！
5.拉伸按摩：
与攻略1做法相同，无论是第几周都要做不要偷懒～
你适合哪一种
攻略1是大众跳绳减肥法
攻略2是一个月的跳绳攻略，更适合进入跳绳瓶颈期的宝子
什么人不适合跳绳
孕妇、产后六个月以内
大基数，BMI超过25
BMI=体重（kg)/身高（米）²
膝盖受过伤，容易疼痛的
高血压、心脏不好的
常年不运动，体质弱的
跳绳会不会粗腿？
做好拉伸和按摩就不会
跳绳要准备什么？
运动bra＋长度适中的跳绳＋运动鞋＋瑜伽垫
怎么挑选长度适中的绳子？
用脚踩住绳子中间。拉起来。绳柄部位于胸部中间。
跳绳可以瘦多少？
运动需要坚持，指望一周瘦十斤是不可能的。
配合饮食，坚持跳绳。一个月瘦十斤还是很轻松的。
跳绳不粗腿，为什么小腿感觉肿胀？
如果没有运动习惯，刚开始运动，有肌肉酸痛肿胀的感受是很正常的。
经过拉伸和按摩，习惯了就好了。
跳绳是全身燃脂，也会让小腿紧致。只要做好拉伸和按摩，不仅不会粗腿，
小腿还会变瘦哦～
想要减脂又担心腿部变粗的宝子可以放个大胆的跳绳啦！！！
跳绳腿不会粗的关键：
1.前脚掌着地，跳得越低越好。
2.膝盖保持弯曲。减少膝盖磨损。
3.收紧核心，夹紧臀部，大腿发力。
4.手腕带动绳子。
空腹跳绳效果更好？
的确更燃脂，但低血糖不行，可能会造成昏迷，加重心血管负担。
还是不建议空腹跳绳的。跳绳前后可以补充蛋白棒，饭后两小时以后再跳绳。
跳绳腿痛？
错误的跳绳方法会导致膝盖痛、腿痛。一定要休息好再运动，不可盲目带伤运动。
