练太极拳的损伤与恢复，你注意到了吗？

一、太极拳的损伤

经过几年的太极拳练习，太极拳的损伤主要分为以下几种：

1、韧带拉伤

压腿踢腿劈腿引起的腿胯部韧带拉伤;

下腰坐腿及行拳过程身法不正确引起的腰胯部韧带受伤;

绷脚尖及碾脚引起的脚踝部韧带拉伤。

上述的拉伤一般不至太严重的话，通过放缓运动程度，注意方法，二个星期至二个月就可恢复，由此充分认识自已的身体水平和健康状况很重要，运动循序渐进，不盲目急进。

2、扭、碰、撞伤

动作转换过程中的踝膝肩关节的扭伤;

跳跃动作时的扭碰撞伤;

下势动作的膝跨关节损伤;

推手练习时肘腕踝膝腰等处的扭碰撞伤。

3、脊柱损伤

行拳走架过程中忽略了太极拳对身体的要求，挺直身板，头部僵硬，长期越规使脊柱异况;

平常行走坐卧姿势不正，打太极拳时按太极拳的要求形成新老习惯的冲突造成对脊柱的损伤;

跳跃动作落地时的顿脚造成脊柱的伤害。

4、膝盖伤

膝伤是太极拳运动最常见和最严重的损伤，很多人因此而不得不放弃太极拳健身。

太极拳运动的单脚支撑整个重心，以及缓慢的运动形式，造成膝部受力集中和受力时间增长，引起膝盖部超重损伤;

弓步不正确，膝盖超出或不足脚掌内，造成膝盖处的切向力引起半月板磨损;

摆别腿时膝盖与脚尖方向不一致，长期别伤膝盖;

仆步下势造成下蹲腿膝盖伤害;

长期不正确的走路方式及骨头老化关节移位，从事规范太极拳活动时造成膝部损伤。

陈式太极拳运动，长期的跺脚发力，身体的乱扭摆动造成膝部损伤。

5、一般损伤

从事运动就可能造成损伤，太极拳虽匀、舒、轻、缓，但动作要求较规范动作的转接要灵活，其特点也可能与人长期的生活习惯相冲突造成损伤。精神肌肉紧张和受力损伤，手指关节促伤，皮肉划伤，踢打损伤，踝膝关节损伤和整个的脊柱损伤。

本人经过长期的太极拳锻炼，对太极拳的损伤有切身的体会，2008年是本人练习太极拳的第三个年头，由于对太极拳损伤的认识不足，练习方法和练习内容不当，练习时热身准备不足，练习时太刻苦，训练强度大，缺乏科学和系统的训练方案，没有及时得到正确的指导等原因，在2000年衡阳市第二届太极拳比赛后膝盖部损伤严重，表现在以下几个方面：

膝盖部不能弯曲，引步做不到位，仆步几乎不能做，下蹲时膝盖剧痛;

摆别腿时常常引起膝盖疼痛，感到盖骨与骨碗干磨，半月板软组织损坏;

上下楼梯不方便似跛子，只能是损伤腿在楼梯上放好站定后，才能提另一只脚，搞不好就引发剧痛。可见当时膝部损伤已相当程度的严重，很多动作如海底针、下势、马步、仆步、弓步等等只能象征性的比划一下，太极拳运动的质量和健身价值已无从谈起，太极运动的乐趣不存。

二、太极拳损伤的恢复

太极拳损伤的恢复太极拳损伤特别是膝伤的恢复是一个长期的过程，本人膝伤至今有约三年多的时间处于康复期，良好的心态，自信与正确的运动方式，适宜的运动形式，再加上时间是一剂良药。

1、改变练拳方法，坚持练习要点

太极拳对身体的总体要求为：关正、身直、目平、涵胸、拔背、腰松、腹饱、尾闾垂。

因为膝伤，腿不能蹲下和弯曲太多，这时采用高桩，动作不求华丽甚至规范，更多的用意，如仆步窗穿掌、海底针、拗步、下蹲等皆用意会，弓步膝盖不过脚尖，也不不足脚跟，拗步注意转好重心，总体以膝不痛为准则。

2、恢复特别训练项目

太极拳运动损伤通常为慢性伤害，因此恢复同样也是渐进的，忌急于求成，更不要放弃太极拳练习，以本人膝伤的康复为例，恢复特别项目为：

跪膝 在家看电视时，以软垫如沙发座平铺地板，以单膝跪上，约十到十五分钟换腿，膝伤腿可加长跪地时间和次数，左右腿轮换进行，再后双膝跪地，重心可向伤腿偏，跪地过程中注意腿的感觉，此方法使膝盖放松，半月板得到滋润，膝部血流增加，对膝伤恢复效果较好。

承重 通常认为膝伤不应承重，但此承重是使膝盖部关节承接面平缓接触，平稳结合，不使活动的骨接面错位。方法是将重心缓慢地移动到伤腿上，以不痛为宜，慢慢地使伤腿支撑全身重量，可辅以手支撑帮助完成重心移动的过程，直到伤腿慢慢地能承受全部重量，起初伤腿的承重时间不应太长，视恢复情况再确定延时，注意不能损伤膝盖加重伤情，不痛说明骨面接合适当。

压腿 究其实膝伤时由于长期不运动和个人生活习惯膝盖部位骨头及其附属功能的退化或错位，在运动加强后引起更大错或增大了骨接面的活动而不能复位造成的，压腿对恢复骨头正确位置很有效果，加强压腿拉筋，使骨接面活动灵活，润滑加强，骨面与半月板接合正确。压腿也是太极拳准备活动的重要内容，加强压腿拉筋，圆润全身，对膝伤恢复效果较好。

太极拳运动损伤特别是膝伤并不可怕，关键是要有信心和恒心，打太极拳之间做好准备活动，按太极拳的要求行拳走架，充分体会太极带给我们的乐趣。以我的实际经验，在认识到膝伤后，按以上方法，三个月即可恢复97%，但全部恢复视伤情程度3--5年不等，本人经过约四年的不懈努力才基本康复。重要的是，练习充分认识到太极拳对人的损伤，正确而规范的练习，才能防止太极拳损伤的出现。

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