亲爱的家长们，同学们：
大家好！
在这漫长的抗疫时间里，春天已悄悄来临，养正楼前的紫藤花迎风绽放。
除了不出门，出门戴口罩之外，我们还要加强体育锻炼，提高自身免疫力，为即将到来的开学打好基础。
今天，我校的体育老师们来给大家分享几个小游戏，请家长和孩子们一同锻炼哦。
让我们一起，用一场酣畅淋漓的亲子运动，装点宅家时光。
运动提示
运动前：穿好舒适运动服、软底运动鞋、找好干净平整场地。进行3-5分钟的准备活动，预防运动损伤。
运动中：不要穿过多衣服，注意桌脚，安全插座等。
运动后：进行5-8分钟拉伸练习，及时补充水分，并在运动后换上干爽的衣服。
注意事项：餐后不宜剧烈运动，文明锻炼，不影响他人。
热身活动
大家除了可以做一些简单的关节活动，如扩胸运动，弓步压腿等，也可以选择跳一跳我校自编校本操。
展示：陈奕沁 本真部小学体育教师
1.跳跳糖
【游戏方法】
家长双腿伸直坐好，通过双腿的开合来完成此游戏，孩子可单、双脚跳或开合跳来配合家长共同完成。
【游戏目标】
有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力，增加孩子与家长的默契度。
【运动量】
20秒／组×3（1-2年级）30秒／组×3（3-4年级）35秒／组×3（5-6年级）
2.脚从头上飞
【游戏方法】
两个人头对头仰卧，双手相牵，抬起两腿向头顶方向，直至两脚相交。腿和脚面要绷直，落地尽量不要着地。
【游戏目标】
有助于提高孩子的核心能力，增加孩子与家长的默契度。
【运动量】
15个／组（1-2年级）20个／组（3-4年级）25个／组（5-6年级）
3.跳杆
【游戏方法】
孩子原地跳，家长拿棒子在地上来回摆动，孩子在跳时不可接触棒子。（可适当增加难度，单双脚的切换）
【游戏目标】
有效锻炼反应能力和下肢力量。
【运动量】
20秒／组×3（1-2年级）30秒／组×3（3-4年级）35秒／组×3（5-6年级）
4.亲子高抬腿
【游戏方法】
家长和孩子面对面，家长下蹲马步，双手平举，孩子的高抬腿膝关节尽量去碰到家长的手。
【游戏目标】
有助于提高下肢力量。
【运动量】
20秒／组×3（1-2年级）30秒／组×3（3-4年级）35秒／组×3（5-6年级）
5.登山跑
【游戏方法】
家长屈膝躺下做卷腹，孩子双手压住家长的双膝，并在家长对面做俯身登山的动作。
【游戏目标】
有助于提升腹部力量和身体协调控制能力。
【运动量】
20秒／组×3（1-2年级）30秒／组×3（3-4年级）35秒／组×3（5-6年级）
6.平衡推推推
【游戏方法】
单脚站立试图将对方推倒。
【游戏目标】
有助于提高平衡能力、协调能力和发展肌肉的控制能力。
【运动量】
时间不限。
7.花样深蹲
【游戏方法】
两人面对面手拉手，家长做深蹲，同时孩子做后仰。
【游戏目标】
有助于提高平衡能力和核心力量。
【运动量】
15个／组（1-2年级）20个／组（3-4年级）25个／组（5-6年级）
8.看书散步
【游戏方法】
家长俯卧于垫上，孩子躺在家长背上，两人的脚同频率蹬动，家长可通过施加反作用力来调整难度。
【游戏目标】
有助于提高身体控制能力和腿部力量。
【运动量】
1分钟／组×3（1-2年级）2分钟／组×3（3-4年级）两分半／组×3（5-6年级）
9.砸蛋游戏
【游戏方法】
准备若干纸团或软物（沙包、玩偶），两人面对站立设置中线。孩子双脚夹物，用爆发力将软物抛过中线。家长接住后用同样方式抛回。
【游戏目标】
有助于提升爆发力等。
【运动量】
10个／组×3
10.你投我接
【游戏方法】
家长向后抛轻质软物，孩子用盆等物品接，角色可以切换。
【游戏目标】
有效锻炼专注力、反应能力及手眼协调能力。
【运动量】
以投掷的准确性为准。
11.不倒翁
【游戏方法】
孩子原地站好，双手在头后交叉抱好头，浑身收紧，家长站在身侧，抓住孩子的手，孩子反抓家长手臂。之后家长向前、向后弓步身体压低带着孩子前后摆动，孩子全程立正站好手抱头姿势不变。
【游戏目标】
有效提升孩子身体控制能力和身体核心力量及手臂力量。
【运动量】
前后为一次，可根据学生能力决定次数。
12.夹物机
【游戏方法】
孩子原地站好，双臂水平举起，浑身收紧，家长站在身后侧，手臂套在孩子腋下托起，孩子的双脚夹住玩偶等小物品。之后家长移动到目标点，孩子用脚将小物品放在目标点内。
【游戏目标】
有效提升孩子协调性专注力及肌肉耐力。
【运动量】
四到五次为一组，共四组。
13.躲避球
【游戏方法】
准备多个软性物品（沙包，袜子团等），孩子在一个区域内躲避父母扔向自己的软性物品，被打中后做5个开合跳，孩子和父母可以角色互换。
【游戏目标】
有效提升孩子的反应能力和快速移动能力。
【运动量】
四到五次为一组，共五组。
加油！江南燕园的学子们！
生命在于运动，健康在于锻炼！
愿你积极运动，做个幸福健康的人！
编辑：王智妍
视频：本真学部小学部体育组
摄影：陈奕沁
