现代人生活忙碌,经常抽不出空档上健身房运动。近来流行的「原地跳」运动,由于没有时间和空间上的限制,甚至无须跳绳等健身器材的辅助,不仅在家里一边看电视就能一边进行原地跳,即便在办公室也能随时站起来动一动,一次只需短短的3分钟,就能达到比慢跑更好的燃脂效果,如此零成本、高效益的瘦身运动,特别适合追求高效率且时间零散的现代人。除了有助于瘦身,原地跳其实还有许多的健康好处。关于原地跳的好处和正确跳法,一同来了解!
原地跳好处#1:时间、空间不局限
原地跳跃不需任何设备,在小空间也能进行,因此跳跃锻炼很适合作为日常运动、居家健身,并且大人、小孩都适合。可搭配音乐,增添运动时的丰富性和愉悦感。
原地跳好处#2:新手也适合
跳跃动作简单,对于没运动习惯的人来说,相对容易入门,且一次可以同时锻鍊到腰、腹、臀、腿下半身肌肉。
原地跳好处#3:强化心肺机能
原地跳属于有氧运动,通过跳的动作,能帮助促进全身血液循环、增强肌力并强化身体机能,使心脏健康同时增进肺部功能。
原地跳好处#4:燃脂瘦身
定期跳跃有助于瘦身减重,保持身材。 原地跳跃可以帮助促进新陈代谢,让你一整天都燃烧更多卡路里。至于跳跃时所燃烧的卡路里多少则取决于人的体重、跳跃速度和运动的持续时间。
原地跳好处#5:增强骨密度
跳跃练习除了会增加上半身和下半身的力量,从而对你身体的姿势和平衡产生很大影响。原地跳跃也有助于增强骨密度,如果你容易受伤或有骨质疏松症家族史,这是个好消息。
原地跳好处#6:缓解压力
跳跃可以让人感到有趣和放松。身体会释放脑内啡等物质,进而帮助缓解疼痛、放松紧张和焦虑心绪,令人产生幸福感。此外,当你因为持之以恒原地跳而身材变好时,整个人的心情和状态也会看起来更加迷人!
原地跳正确方法
1、进行跳跃运动时记得先暖身,轻轻转动脚踝、肩膀、手臂。
2、背部打直,直视前方,双脚张开与肩同宽,双手手肘弯曲呈直角,自然垂放在身体两侧(可站在瑜伽垫上,降低跳跃时的膝盖冲击)。
3、收紧核心,腿部和手臂发力,左右脚轮替进行跳跃动作,大腿抬至膝盖与腰同高,双手随之前后摆动。重复上述跳跃动作。
4、落地时注意要稍微曲膝、脚尖先落地,避免腰部和膝盖负担。
(每天三分钟,再依据个人状况逐步增加时间强度)
原地跳注意事项
由于跳跃涉及高冲击力,因此可能存在关节和韧带受伤的风险。建议按照指示进行跳跃练习,并在进行时采取必要的预防措施。
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved