在家里讲话行动全世界人都知道 觉得别人猜透自己心思 好像全世界人都认识我 针对我 上课觉得气氛紧（我觉得被别人了解很羞耻）

试试坦然接受这样的自己，这样的自己可能不好，但也可能有他的优点。

如果紧张了，听听歌或者玩手机等方式来放松下。人本来就是群居动物，普通社交是很正常的，把注意力从感知别人对你的关注上，稍微转移到自己的要做的事情上？