在30分钟内燃烧卡路里的最佳方式是什么？（跳跃千斤顶）

也许我应该把这篇文章命名为"每单位时间内最好的通常从事卡路里燃烧活动"。毕竟，你可以通过疯狂地整天在楼梯上走来走去来燃烧许多卡路里，直到你最终在某个时候崩溃。不过，这不是一个实用和安全的选择。

你还可以进行一系列基于地面的体重锻炼，跑步和下巴向上几个小时，直到你真正耗尽你的能量供应。但谁有时间呢？不多，也不建议这样做，除非你是一个精神病狂热分子，并且在经济上能够投入宝贵的时间。

这个讨论集中在简单的卡路里摄入与卡路里输出的现实，务实的运动选择和明智的饮食上。

营养和减脂的文章

关于明智的饮食，已经有很多很棒的信息可以帮助你支持你的饮食。 这需要纪律，但如果你真的想做出改变，你可以做到。看看这些好文章：

附带一个现实的游戏计划

假设您可以增加食物摄入量，以下是一些使用传统模式和方案的现实锻炼选项。它们都基于每个会话三十分钟的可管理时间 - 如果您认真进行更改，您肯定可以找到时间。如果你不认真，那就停止阅读这篇文章。

"每单位时间所需的努力越高，燃烧的卡路里就越大。这对您的体重增加或减肥目标都有巨大的影响。

关于这一点，你为什么要读这个书？

在继续前进之前，请了解以下事实：

一般来说，消耗比你消耗的更多的卡路里会导致额外的身体脂肪储存，所有其他因素都是平等的。如果你锻炼并燃烧X卡路里，但随后消耗超过X卡路里加上你每天的基础代谢卡路里需求，那么你很可能会储存更多的身体脂肪。停下。
如果您遵循高碳水化合物饮食，但在蛋白质和脂肪方面消耗较少的卡路里，那么在最佳肌肉质量发育方面，您的身体可能会受到影响。你也许可以锻炼更长时间，但你健美和依赖卡路里的肌肉的能力可能会受到限制。
如果你遵循高蛋白和高脂肪的饮食，并避免低碳水化合物的摄入，它可能会限制你的能量罐，降低你的饮食能力。您可能没有足够的能量来推动短期最大的肌肉纤维招募工作。这反过来又会限制最佳的肌肉纤维刺激和潜在的即将到来的生长刺激。阅读：您可以最大限度地减少肌肉体积的增加。
生长并拥有最佳的肌肉质量百分比（男性和女性）可以让您避免过多的体脂储存，前提是您的总卡路里摄入量不超过您的总卡路里消耗。然而，您的高强度运动努力可能会下降，因为缺乏相对于您的运动或能量需求的即时糖原（碳水化合物）储存。底线：你会更早地耗尽高强度训练燃料。

谁在这里赢了？低碳水化合物/高脂肪和蛋白质摄入量组还是蛋白质和脂肪摄入量较高的碳水化合物/正常摄入量组？由于各种因变量，没有简单的答案。但无论您选择哪种选择，您现有的体重秤体重和身体成分评估确实为进一步的实验提供了评分点。