最近看了条新闻很有意思：一位女子因不想和路人打招呼装瞎28年。
到底怎么回事呢？
西班牙马德里女子Carmen Jimenez 28年前告诉亲戚朋友，自己眼睛手术失败，将永久失明。
28年后，因为越来越多的猜测和怀疑，57岁的她不得不承认：自己一直都在装瞎。
而她这么做的原因只是因为走在路上不想跟熟人打招呼。
她解释道：“在路上看见熟人还要停下来说话真是太累了，装瞎让我省去了很多社交的麻烦。”
她的丈夫在接受采访时表示：“很多次我们都发现她在悄悄看电视，而且她每天化妆都化得很好。”
真的很想对她说：在下佩服。
而这则新闻也引起了很多社交恐惧症患者的共鸣。如图：
网络截图
02其实，这位女士的感受，可能某些人深有体会。
性格也不算内向，也不是不敢在人前讲话，只是一种深深的倦怠，就好像与人交谈是一件特别费心费力的事，所以有时能躲就躲，实在躲不了再说。
而且，现在网络这么发达，就连工作内容都可以由领导通过微信来发号施令，与人面对面交往的机会就更少了。
在这种背景下，一个网络新词——蹦迪型社交，也应运而生。
蹦迪型社交描述了一种特殊的社交现象：社交聚会就像去迪厅，而人们的目的就是“赶场子”，虽然看上去热闹非凡，但绝大部分人的关系只会停留在低成本的“日抛阶段”。
那么，你是不是也有所谓的“社交恐惧症”？想一下，你有没有过大老远看到熟人却因不想寒暄而特地绕路？会不会明明是个路痴又看不懂导航却还是开不了口问路？是否会因为一通不得不打的电话而预先做很久的心理建设？
别急，还有得救。
在这个热衷于“贩卖焦虑”的时代，亚马逊畅销书作者卡尔·弗农通过自己前半生的经历总结出了“焦虑再平衡”这个理念，帮助 50 多个国家和地区的人们克服了焦虑症。
他的这本《我是怎样摆平焦虑的》在英国亚马逊心理自助类销量榜上位居榜首。
要说作者可谓是命运多舛：父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，而在人前却装得很正常。他曾尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询等，却收效甚微。于是他通过不断学习、分析病情，创造了一套属于自己的方法，包括“ DP 规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等，最终给折磨了自己 15 年的焦虑症与抑郁症画上了句号。
卡尔·荣格说过：“你越抗拒什么，就越应该坚持什么。”
《我是怎样摆平焦虑的》的作者在书中说道：“即便经历了这一切，包括多年痛苦的折磨、严重惊恐发作、社交焦虑、强迫症、广场恐惧、感觉人生跌到最低谷、抑郁并想要自*……我现在依然可以告诉你，改变是绝对可能的。”
焦虑不是敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。应该学会舒适地与之相处，接受它是生活的一部分。
人从一出生就面临焦虑：小孩子担心自己考不了高分、不能让父母高兴；职场中人常会担心自己被裁或与升职加薪无缘；已婚女性常为如何搞好婆媳关系而一脑门子官司；热恋中的男人自以为是地送了女友个“死亡芭比粉”却被冷战一礼拜、还茫然不知原因；丧偶式宝妈抱着病娃大半夜打车去医院、焦灼地仰天长叹“孩子怎么又发烧了”；而相对来说负担最少的中老年人也过得并不轻松，孩子外出打工一年才回来一次，担心将来自己病了给孩子添麻烦……
可见，生而为人，各有各的焦虑，各有各的不易。
书中提到：其实我们每个人都面临着焦虑症和抑郁症。而高度焦虑者和正常人之间的区别是焦虑的程度和持续时长。
就拿社交恐惧症来说，抗拒社交属于“高于正常水平的焦虑”，虽可以不受焦虑控制、自行应付日常生活，但还是会有影响，并会以某种失调的形式温和地表现出来。表征如下：
1. 急躁、易冲动、易受刺激；
2. 有时会向配偶或孩子等最亲密的人发泄沮丧和愤怒；
3. 会把工作上的压力带回家；
4. 之前从不关注或不在乎的小事现在会让你烦恼；
5. 可能对未来和要做的事充满忧虑；
6. 优柔寡断，不想全身心投入某事，不想冒出错的风险；
7. 企图用酒精放松自己；
8. 注意力涣散，记忆力下降；
9. 有意识避开超市等拥挤场所，或选择人少的时候再去；
10. 很容易感到惊慌或恐惧；
11. 越来越抗拒社交，认为这种经历不愉快甚至不方便，喜欢待在家里；
12. 因为担忧而睡不好觉，常常难以入睡。
以前，我不太喜欢这种对号入座式的测试题目，因为只要一对照，就会发现恨不得每条都中，并且感觉这些选项会适用于很多人，所以对测试出来的结果不是那么的信服。
但是看到以上12条内容，我却沉默了。因为之前我的一位患有抑郁症的朋友，就符合上述绝大多数内容。
那么，我们应如何对症下药呢？
网络配图
04让我们一起来学习一下“焦虑再平衡四步骤”——
第一步：暴露焦虑
让焦虑以其真实面目展现出来，随时准备夺回控制权。
不同的人面对创伤性事件的方式不同。如何应对，取决于事件的严重性和你的心理健康状况。
用“入室盗窃”这件事举个例子。一个平衡的、心理素质较好的人会认为，入室盗窃是有可能发生的，尽管他们也会受到影响，但不会让脆弱感引发恐慌和更多焦虑。而对处于高度焦虑状态的某些人，哪怕仅仅是在报纸上读到或有可能只是听到“入室盗窃”这个词就会触发焦虑。这是由于大脑过分强调此类事件对其生存的威胁，所以对与之相关的任何事都高度敏感。
如果你或你身边的人恰巧属于后者，也不用太担心，无论是多大、多难的问题，只需要把这个问题拆解掉，都可以变得简单明了。
千万不要把问题无限放大，以至于预设了解决的难度，会使你认为无法面对，以至于产生更多焦虑。
比如说，第二天你要去参加一场重要的面试，即使你准备好了正装领带皮鞋，也做好了充足的心理准备，还做好了功课，但还是会担心万一堵车迟到了会不会给考官留下不好的印象？万一和你竞争这个职位的人很多、你不占绝对优势怎么办？这个职位会不会已经被内定好了、而让你去面试只是走个过场？
当你预设了这些阻碍，就会心乱如麻，影响第二天的发挥。而大有可能的是，你想的这些有的没的，都是你给自己加的内心戏。
第二天的面试很成功。于是你就会想：唉，早知道不胡思乱想那么多了，害我半宿没睡。
所以说，思想的力量是巨大的。而控制思想的，只能是你自己。
第二步：降低焦虑、提升活力的方法
放松技巧——
1. 深呼吸
可以令心情平静，放松应对惊恐发作。
2. 渐进式肌肉放松法
攥紧拳头，几秒后再打开，以释放紧张感。重复几次后，就会感到放松。
同理，如果身体某个部分特别紧绷，可以重点训练。
如果每天练习调整状态，放松肌肉将更加自如。
3. 体育锻炼
紧张感需要一个出口，才不会困在体内制造更多压力和负能量。
众所周知，运动会释放你的压力。
4. 脑力锻炼
可以玩玩棋类游戏。但如果效果适得其反，就停下。
比如说填字游戏，对某些人来说是放松，对另一些人则可能是压力。
所以说，如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力，就试试别的。
5. 冥想
每天抽出一段时间闭眼冥想。
6. 清理一下
扔掉不想要的东西，比如一年都没怎么穿过的衣服。
7. 场景切换
进行心血来潮的任何活动，比如去徒步。
8. 做让你快乐的事
培养兴趣爱好，并沉浸其中。
需要注意的是，上述事情最好频繁去做，并且选择适合自己的去做。
第三步：重新排列你的关注点
关注点决定了生活要往什么方向发展，如果你关注焦虑症和抑郁症，就不难猜出你将变成怎样的人。
而重新排列关注点，可以帮助你转向你想要的前进方向，当方向正确了，你就会知道平衡应该如何得到实现和维持。
简单来说，你需要向前看，并且要设定一个目标。
有了关注点，你才有努力的方向，才可以心无旁骛地想着这件事，而不是分散精力在一些没用的或负能量的事情上。
网络配图
第四步：获得平衡的10项行动
行动 1：直面焦虑症和抑郁症
不要压抑内心最深处的想法和感受，以至于过着双重生活，而且你也不是一个人在战斗。
敞开心扉去找人聊天吧，把你的感受都说出来。
如果实在不愿意开口，那就写日记好了。
行动 2：检视你的生活方式
检视一下你自己——
※是否没有关注点，整天过得浑浑噩噩？※吃的是否健康？※是否摄入太多酒精？※是否锻炼？※睡眠模式糟糕吗？
需要重视的是，如果睡眠不足或睡眠质量不佳，会引发身体很多问题，比如免疫力下降等。
而身体健康，必须重视起来。
总之，你需要先改变你的行为和坏习惯，否则一切都不会改变。
行动 3：关注你的环境
※关注外表
勤洗澡，不要邋里邋遢，要适当打扮自己。
如果看上喜欢的衣物就买吧，你值得这么做。
※工作
尽量爱上你的工作，并享受它。
※戒烟
※试着完全戒酒
行动 4：控制饮食
小技巧——
※吃早餐
一早就活力满满，是一天的好开始。
※拒绝咖啡因
如果处于焦虑状态，咖啡因会造成负面影响。
※大量喝水
可以冲刷体内毒素。
※定点吃零食
让能量水平保持稳定。这里说的零食指的是坚果、蔬菜、水果等。
※吃香蕉
碳水化合物可以保持能量水平稳定。应多吃富含钾的香蕉、深海鱼、酸奶等。
※蔬果汁
※不吃垃圾食品
垃圾食品会让人反应迟缓，缺乏活力，感到懒惰呆滞，是滋生焦虑的最佳土壤。另外，尽量不吃辣椒，因为辣椒会引起恐慌相关的症状。
网络配图
行动 5：对运动上瘾
再次提到了运动，可见运动的重要性。试着享受运动。
行动 6：坚持固定日程
合理安排作息时间。包括每天的起床、运动、洗澡、零食、放松、睡觉。
行动 7：为未来打下基础
不要惧怕未来；
允许自己放手；
多做决定；
少一些愤世嫉俗，变得乐观积极；
有信仰，比如找一个正能量的偶像。
行动 8：停止依赖
对任何事物，可以在乎，但不要太在乎。另外，要使自己更加独立。
行动 9：解决好服药问题
作者不建议依赖药物，但因人而异，最好去咨询医生。
行动 10：保持平衡
不要对自己要求过高；
不要试图一次做太多事；
自己不要给自己施加压力；
永远不要停止行动；
改变旧习惯。
05《我是怎样摆平焦虑的》告诉我们：生活是平衡的艺术，我们其实都在走钢丝。生活会打击你，也会鼓励你，影响着你每一个感受，尤其是你的情绪、人际关系、健康、压力和周遭环境，它们会让你时常经历情绪变化。生活是不可预测的，起起落落也是不可避免的，唯一的应对之道就是接受事实。只有通过获得平衡，才能应对生活带来的种种情绪。
正如作者亲身经历的那些苦痛一般，每个人都会面临这样那样的难题。
也许是原生家庭带来的伤害；也许是暂时的身体病痛折磨；也许你爱的人把你推开了、你没感觉的人却缠得你想要原地爆炸；也许你面临着房贷、车贷；也许月光族的你还没能力报答父母的养育之恩……但是，这一切都不会永远存在。
万事万物都会向前发展，你要做的只是遵循自然的规律，按部就班地去解决每个遇到的问题。在这个过程中，你会发现自己日益强大，强大到已经快不认识自己了。尽管这一切都需要时间。
人的潜力是无穷无尽、有待开发的，不逼自己一把，怎么知道自己行不行呢？
要是比衰、比惨、比可怜，作者的经历可能比大多数人都要值得同情，可他却通过自己的努力摆平了焦虑，成为了更强大的自己。
那么，面临一些暂时困难的你我，又有什么资格怨天尤人呢？
从现在开始，你要做的，只有接受与面对现实，勇敢地向着目标朝前走，一定会一天比一天变得更好。
