瑜伽砖，被我们忽略的好老师好助手！分享12个基础用法
瑜伽砖是瑜伽里面最常见，最实用的辅具之一。
而且它的用途非常广，可以延长手和脚的距离，可以作为支撑稳定身体，可以降低体式难度，也可以提升体式难度，可以帮助你找到觉知，还可以提供对抗，不管你是初学者，还是资深练习者，善用瑜伽砖相当于多了一个好帮手。
今天给大家介绍一组在基础体式中巧妙利用瑜伽砖的练习。当然，下面给出的示范只是抛砖引玉，供大家参考和借鉴。
1、英雄式前屈
适合肩颈背部比较僵硬，臀部没有办法做到脚后跟的人。
跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上
吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。
额头下面放瑜伽砖，同样适合婴儿式、束角式等等一系列坐姿前屈中额头需要落地的。
2、英雄式前屈
手臂和胸腔的拉伸感会更强烈。
在上一步的基础上，曲手肘，大手臂，额头，分别放在瑜伽上。
3、下犬式
四角板凳跪立在垫子，双手掌放在瑜伽上
手推地，重心后移，收腹，抬高臀部，双脚向后走到下犬式
下犬式的这个辅助方法也是用得比较多
垫高手，相当延长了手臂，有利脊椎更好的延展，如有需要，额头下面同样可以放砖
4、下犬式
调整好砖的距离，放在瑜伽垫的后面
四角板凳跪立，
手推地，重心后移，双脚向后走到瑜伽砖
垫高脚，帮助骨盆前屈，让坐骨推到最高，如果担心不稳，可以让瑜伽砖抵墙
5、站立前屈
这个有点像我们在入门课程里面说的，前屈吸气中的凹背动作。
放在手下作支撑，有利脊椎延展，同时让肩颈不会太紧张，注意膝盖超伸
6、站立前屈
站立前屈的进阶版本，可以随意向上加砖
7、骑马式
阴瑜伽的练习中，这个辅助可以作支撑。平时练习可以做对抗，让脊柱更多的延展。
上次有人问在手杖式中手掌不能落地怎么办？也可以借借用同样的方法，双手下面各放一块砖。
8、三角式
这个也是常见的用法。
降低难度，更稳定，帮助脊椎延展，双侧腰等长伸展。
看一下模特的膝盖，特别是左腿。
9、三角式变体
帮助手臂延展侧腰延展，同时双手向内推瑜伽砖，可以帮助启动手臂和背部肌肉。
这个也可以应用到很多体式中。
10、骆驼式。
降低难度，相当于降低了手到地面的距离。
11、仰卧束角式
稳定膝盖，减少髋关节和膝关节的压力。头下面的瑜伽砖可以随意。
12、卧英雄式
更好地打开前侧，开胸开肩。在这个体式中，头顶下方也可以加一块砖。
这也是瑜伽砖常用的辅助方法之一，向后仰卧的体式几乎都可以这样用。
看见这个顺便提醒一下大家，不要把砖直接垫在腰椎下方。可以放在腰骶的位置。
瑜伽砖的用处还有很多，可以说是瑜伽练习最值得拥有的辅具。
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