一组动图 带你“玩转”400米障碍

一组动图 带你“玩转”400米障碍

首页休闲益智我爱跨阻碍更新时间:2024-05-07

作为一个高强度、高难度的体能训练课目,400米障碍能够提高军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技能水平,培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。

今天就跟随镜头,一起到第77集团军“金刚钻”红军旅训练场,看教练员教你如何“玩转”400米障碍——

►▷三步桩

三步桩由3根10公分高的桩柱组成。跑至起跨线前缘时,一只脚蹬地,另一只脚向前跨出一步,用前脚掌踏在桩面上,蹬地脚紧接向前跃出一步,踏在第 2 桩面上,起跨脚再踏在第 3 桩面上。这关的诀窍就在于稳住身体重心,控制好落脚点。

►▷弹坑

壕沟是模仿战场上的弹坑和壕沟而设立的。通过障碍时,跑至壕沟前,借用奔跑的冲劲,一只脚蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一只脚前摆并跨过壕沟着地。

►▷跳跃矮墙

跳跃矮墙的方式主要分为一手一脚支撑跳越、一只手支撑跳越、踏蹬跳越以及腾空跳越。如果你的弹跳力够好,也可以不接触矮墙,直接跃过,这就是所谓的“飞板”。跑至矮墙前约 1米处时,蹬地起跳,身体向前上方跃起,跃至矮墙上方时,身体略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下,并越过矮墙着地。跳跃过程中一定要放松心态,控制好重心。

►▷过云梯

训练云梯就是训练官兵的心理素质。在攀上水平梯后,身体成行走姿势,两脚掌踩在横杆位置,在降低身体重心的同时,两脚交替向前行进,行至尽头时跳下。

►▷独木桥

跑至斜板前,单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面。在桥面跑步前进时,身体微弯,降低重心,并通过两脚稍外张、双手侧平举的方式,保持身体平衡,跑至桥端时,单脚着地缓冲。

►▷翻高墙

跑至高墙前约1米处,单脚蹬地起跳,另一条腿屈膝上抬,借蹬踏墙中部向上的冲力使两手攀住高墙上缘,随后双手撑于高墙上缘,身体翻越而下。

►▷低桩网

跑至网前,同时屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手和膝着地,借两脚蹬力钻入网内,前进时两手、两膝交替用力匍匐前进,出网时迅速恢复身体正直,向前跑动。

►▷钻洞孔

跑至洞孔前,身体前倾弯腰伸头,同时腹部靠拢大腿,利用单腿屈膝支撑,双手、头部、单腿先行通过洞孔,再利用手部推力完全通过洞孔。

►▷五步桩

跑至跨越线,右脚蹬地,左脚向前跨出一步,前脚掌踏在第一桩面上,并向左侧后蹬桩面。同时,右脚向右前方跨出一步,前脚掌踏在第 2 桩上,并向右侧后蹬桩面,两脚依次跨越,通过障碍。

400米障碍的训练难度大、强度高,但只要敢于大胆尝试,勤加练习,找到属于自己的通过技巧,相信成绩一定会提升飞快。

作者:郑霄 应敏迪 刘波

图片:朱伟 杜首都 陆金龙

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