习惯养成最小切片法，教你快速养成好习惯

一堂摄影课上，教授将学生分为2个小组。

第一组：要求在期末前，上交一张自己最满意的作品，质量越好成绩越高；

第二组：要求在期末前，上交作品数量越多，成绩越高。

最后哪一组上交的作品最为杰出呢？

答案是第二组。

教授发现：

第二组被要求上交作品数量要多，因此会尝试各种拍摄技巧与构图，最终找到了更好的作品呈现方式。

第一组则一直思考该如何摄影，最后得到了一张平庸的作品。

就像习惯养成一样，如果只是停留在计划，而不行动起来，是不可能让自己进步的。

世上没有完美的计划，

只有行动才能带来完美

我们想要建立习惯，或是做一件事时，往往将时间花在了准备上。

越是准备详细的计划，越是让你有“向前迈进”的错觉。

你觉得准备计划，让自己也往前了一步，得到了一点满足，而后延误了行动时机。

另外，我们经常会觉得，要准备的当，拿出一个完美的作品才行。这其实给自己构筑了一个行动的门槛。

比起提前拟定万无一失的计划，不如从明天就开始行动。即使过程中达不到预期，也能有条件检视问题，从而进行修正。

比如：

你希望每天都看书、阅读1小时，但执行起来门槛很高。你可以改成，每日阅读5页。

你希望每天慢跑30分钟，不如从穿上跑鞋踏上道路开始。当你连续5天，都出现在小区或公园的道路上，即便每天只跑5分钟，也能感受自己像一位习惯运动的人一样，增加自己的动力。

所以，最终要形成一个习惯，你可以通过降低阻碍，设置一个“底线任务”，再通过持续叠加的方式来分阶段实现。

比如：想要重新拾起英语能力

建立底线任务：每天背诵5个单词

然后再升级为10个单词

如果过了一段时间，你发现即便加班到很晚，10个单词也可以完成，

则可以继续上调底线任务。

循序渐进的策略，不会一开始就因没有达成而受挫，也能定期调高重复行为的强度，打造习惯养成的良性循环。