100天，2种方法，3件事

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《自律100天》，有史以来读得最快的一本书，用时2小时29分。

自开始读认知,心理方面的书以来，越来越觉得优秀的人都在同一个朋友圈，真是普通的人各有各的限制，优秀的人却都一个样。

“自律”,“积极”,“包罗万象”……

自律100天，穿越人生盲点。

100天，记录和复盘2种方法，3件每天必做的事情。

明白了底层逻辑，就人人都可操作。

1.时间

所有的习惯,改变,知识,技能，都是用时间换取的，不要迷恋速成，神经元的联结注定就不是短期可以建立的，并且所有靠练习得到的好处和技能，如果没有持续的能量维持，就会消亡和退化。

所以才会一段时间不锻炼，身体素质就会日益变差；好不容易提上去的速度一段时间不练习，就会重新降下来。一段时间不练琴就会日益生疏。

我记得有一位很有名的音乐家说过:“一日不练琴，自己知道；二日不练琴，别人知道”，说的就是这个道理。

技能和改变需要时间，需要大量的刻意练习，同样习惯的养成也需要时间，习惯说白了就是肌肉记忆，不但需要时间，也需要练习。

所以养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

2.记录和复盘

早上起床一睁眼，先做好每日计划，并把它写下来。很多时候，“知道”和“做到”之间就差了个写下来。

我们都知道“好记性不如烂笔头”，大脑的记忆并不如我们想象的那么厉害，尤其是事情一多就会被更近更紧急的事情所占据，写下来不但会刺激大脑增强记忆，也是一种提醒。

记录是每天做完必做的3件事儿后，把详细时间记录下来，一是督促自己用完整的时间段去完成，以便注意力更集中。二是记录下来也是给自己的一种正面反馈。

我儿子以前做作业用抱怨作业太多，需要时间太久，我就建议他把作业时间详细记录下来，什么时间开始，什么时间结束，看作业到底需要多长时间。

很多时候，人对时间的感知是会被自己的感觉所骗的，所以记录下来就能更客观的对待，也更能看出自己的具体情况。

复盘是一个人进步的关键，我们通常说“吃一堑长一智”，长一智的关键就在于复盘。

复盘就像开启时光隧道，给你穿越的机会，让你重回到过去的某一刻，把经历过事情再演练一遍。擅于总结的人就会避免曾经跳过的所有坑，并把经验带回来用到以后。

不会复盘的人，无论有多少次机会可以重来，都可能会是同一个结果，千锤百炼，死不悔改。

3.匹配

《认知觉醒》里说:最好的人生，应该是在边缘区游走。其实说的就是一个匹配度，不要太简单，太简单容易使人懈怠，太难又会让人容易放弃，最好的难度就是蹦一蹦可以够到的程度，就是舒适区边缘。

数量匹配，为什么是3件事？因为脑科学家研究，人的大脑一次性只能记得3 －2件事。太多的话，就来到了困难户，会让人产生焦虑，畏难情绪，不利于长期的坚持。

难度匹配，建议刚开始的时候选择比较容易，比较愿意去做的事情。耗时不是太多，难度不是太大，并且自己也不抗拒，但是会经常忘记需要提醒才能去做的事情。

这种事情就刚好在舒适区边缘，需要的自控力不是太强，一旦能坚持下来，就会给自己一种正面反馈，激励自己去做更难的事情，形成一种螺旋向上的正面循环，从而不断拓展自己的舒适圈。

4.优先排序

纪录片《小小少年》里有一期，讲人大附中机器人实验室的孩子们，当时他们组要去参加全国性的机器人大赛。

没有资金，得自己去拉赞助。老生要毕业，新生没跟上。所有事情，千头万绪，其中一个初一的孩子说的一句话狠狠触动了我，他说:事情太多，我们必须得先优先排序一下。

倒不是说“优先排序”这个词触动我，而是忽然觉得学霸就是比我们更早觉知，更擅于利用方法。

优先排序，说白了就是要事第一。经常听人说“不知道该做什么的时候，就从眼前开始，先动起来。”其实不应该是这样的。

我们经常会有一种感觉，忙忙乎乎一天水都没顾上喝一口，完了却不知道自己忙了些什么，那就是因为忽略了要事第一。

所以要好好想一想，哪些事情是对自己有用的，有价值的，重要的，选择这样的事情来做，把每日必做的事情放在第一位。

5.清晰

为什么一定要选择事情来做？因为大脑最怕模糊，《认知觉醒》里说，人生就是一场消除模糊的比赛。

就像纪录片《小少年》中的情况，千头万绪，从哪下手？这时候所有的事情都在一起，就像一团乱麻，大脑最怕模糊，无法从乱出抓住重点。

优先排序，就是把所有的事情一件一件理出来，理出来的过程就是逐渐清晰的过程，一旦清晰，大脑就有了行动力。

所以，很多时候，我们心里想着要自律，却一头栽进手机漩涡；越是大把的时候越是不知道该干什么，其实就是因目标不够清晰，可选项太多，反而不知道怎么选。

所以，制定目标一定要清晰化，要细化，比如运动就要具体到跑步还是跳操，跑步要到到哪跑，要穿什么衣服，穿什么鞋子，选什么音乐，越具体越好。

还要做好预备方案，要考虑到万一因为天气，或者个人原因不能跑怎么办，做好B计划c计划，这个不行立马执行另一个计划，避免大脑又陷入模糊。

6.长期主义

《福格行为模式》里说，如果一种行为不能坚持，不是你的自律有问题，而是这种行为模式本身存在问题。

我们不妨改变做法，运用认知的力量驱动自己。这比毅力驱动要好，而且很可能让你达成目标，成为一个真正的长期主义者。

我们要做一件事，需要找到这件事情的内在机制，《自控力》里说，要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

要弄明白自己为什么要做这件事，做这件事的意义是什么，同时转换视角，把注意力放到做这件事的好处上，收获上。

《认知驱动》里认为，最好的模式应该是“长期乐观，短期悲观，当下享受”。

因为知道事情的内在机制和意义，所以长期乐观；短期在舒适区边缘游走，突破自己的舒适圈，所以痛苦悲观；但是又看得见自己的一点一滴好的变化和成就，所以当下享受。

所以不要只看眼前，要把时间拉长了看，想着一年后，两年后或者更多年后自己的状态，更能接受自己的样子是什么。

一旦时间拉长，就不会纠结于目前的得失和感受，看得见葡萄成熟的样子，自然就能忍受青涩的诱惑，做一个长期主义者，自然就不满足于“即时满足”，更期待“延时满足”。

以100天为一个自律周期，用记录和复盘2种方法，制定3件每天必做的事情。改变就从这一刻开始。