干饭人的秋冬吃不胖攻略,营养师教你如何点单,非常好坚持

干饭人的秋冬吃不胖攻略,营养师教你如何点单,非常好坚持

首页休闲益智我是干饭人更新时间:2024-05-07

一转眼夏天过去了,随着气温的下降,你的食欲是不是也回!升!了!

这一期我们来个实实在在的“干饭人”吃不胖攻略,带你敞吃火锅、大口吃饭的那种,快跟着营养师学起来。

吃火锅也可以瘦

“仿生酮式”吃法不长肉

是不是以为要让你“只吃素不吃肉”,“烫好的菜清水涮一下再吃”,把火锅吃出佛系的感觉。恰恰相反,营养师建议你大口吃肉,惊不惊喜意不意外?

相信看过上一期(一周瘦8斤,营养师同款减重指南)的橘蜜们,就知道我们这叫「用生酮的思路吃火锅」。

没看过的再来看一遍,看过的直接看下面的吃不胖攻略

只要多吃肉少吃碳水,我们身体的供能模式就会模拟禁食状态,变成优先燃烧脂肪的模式,让你多余的热量很难储存起来,吃顿火锅胖3斤什么的,不存在的!

“干饭”也可以瘦

打工人午餐,波奇饭攻略

少吃一口都饿得慌,想要大口吃饭也想瘦?可以,干饭界的“泥石流”满足你。

波奇饭(Poke Bowl),也叫夏威夷盖饭。原理类似低GI饮食,通过降低精制碳水摄入来控制血糖波动和减少能量摄入。

它很适合作为工作日的单人午餐食用,既满足丰富的营养,又不用担心产生多余的热量。且午餐精制碳水摄入少,还可以防止下午血糖升高打瞌睡呢!打工人日常在家自己动手做也很方便。

“骗过自己”也可以瘦

隐形助攻,减肥效果UP

除了控制吃进去的食物种类外,还有一种“障眼法”减肥。只需要在用餐时做点小小的改变,就能默默为你的减肥大业助攻不少。

营养师总结了5种有研究实验支持的减肥“隐形助攻法”,快来get!

看完营养师给的“干饭不胖”攻略,有没有信心能在囤肉季稳住自己的体重?这里,再按头安利2个硬核助攻补剂,帮你轻松度过贴膘期。

1、藤黄素(加快代谢)

帮你对抗秋冬节节上升的食欲,从根源上“切断你想吃的*”,还能平衡血糖、辅助减脂。采用了双专利草本配方,天然安全,不用担心副作用。

2、超级益生菌(顺畅排便)

一边减少摄入的热量,一边加快消化、预防便秘,更能双管齐下,守护减重效果。超级益生菌,含7种菌株、200亿CFU活菌,用缓释技术安全送达肠道,还提供了食物“有机益生元”,帮助活菌在肠道存活。

减肥,不是盲目不吃,挨饿也只能短期减轻体重。

把健康的饮食观念融入到日常生活当中,善用科学的方法,才能长久瘦下去。

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